4er Split bitte um bewertung

[KaneriuS]

5 sätze kniebeugen und danach noch 4 sätze oberschenkel-kreuzheben?

[16pack]

Ihr habt Recht, 12 Bauchsätze sind wirklich zu viel .
Weil ich die seitlichen trainieren will komme ich schon auf 6 Sätze.
Soll ich dazu 2 Sätze Beinheben und 2 Sätze Crunches trainieren?
Oder reicht 1 Satz Beinh. und 2 Sätze Crunches oder umgekehrt. Das sind dann aber trotzdem 9 oder 10 Sätze.

[ThePump]

Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press reichen für den Bauch.

TP

[16pack]

Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press reichen für den Bauch.

TP

meinst du? Ich habe nach dem Kniebeugen, Kreuzheben und Frontheben eigentlich nie muskelkater am bauch, ich denke bauch sollte ich am besten jeden 2. tag 10-15 Minuten nach dem Training trainieren. Aber wie kann ich 12 Sätze in 10 Minuten machen???

[16pack]

Wie soll die innereinheitliche periodisierung eigentlich bei den Schultern aussehen?

Da belastet ja jede Übung einen anderen Teil des Muskels.
Sollte ich da z.b. so trainieren:

LH-Drücken : 2 Sätze 5WH
2 Sätze 12-8WH
2 Sätze über 20WH

Seitheben(sitzend) : 2 Satz 5WH
2 Sätze 12-8WH
2 Satz über 20 WH

Seitheben(vorgebeugt, sitzend):2 Satz 5WH
2 Satz 12-8WH
2 Satz über 20 WH

Nacken:

LH Shrugs 3 Sätze 5WH
LH Shrugs hinterm Rücken 3 Sätze 12-8WH
KH Shrugs 2 Sätze über 20 WH


oder so?:

LH-Drücken: 5 Sätze 5WH
Seitheben(sitzend) :4 Sätze 12-8WH
Seitheben(vorgebeugt,sitzend): über 20 WH

Nacken:

LH Shrugs 3 Sätze 5WH
LH Shrugs hinterm Rücken 3 Sätze 12-8WH
KH Shrugs 2 Sätze über 20 WH

[PhilippAlex]

Schultern sind ein besonderer Fall, weil die bei anderen Muskelgruppen mittrainiert werden. Wenn du BD mit 3 Wdh machst, wird auch die Schulter mit 2 Wdh trainert.
Also kein Problem.

[Todesritter]

Von GK auf 4er?
Nimm doch erstmal einen 2er oder 3er Split. Kann absolut nicht nachvollziehen, warum manche Leute so geil auf 4er mit so einem perversen Volumen sind!

Eine Bauchübung kannst du am Beintag schon mit reinnehmen, aber nicht jeden zweiten Tag.

[16pack]

Schultern sind ein besonderer Fall, weil die bei anderen Muskelgruppen mittrainiert werden. Wenn du BD mit 3 Wdh machst, wird auch die Schulter mit 2 Wdh trainert.
Also kein Problem.

Und was ist mit dem Nacken?
Soll ich da periodisieren?, der Nacken wird ja sonst nirgends mitbelastet und hinkt bei mir hinterher.

So z.b. :

3 Sätze LH-Shrugs 5-2 WH
3 Sätze LH-Shrugs hinter dem Rücken 12-8 WH
3 Sätze KH-Shrugs über 20 WH

[The Wicker Man]

Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press reichen für den Bauch.

TP

Richtig.

Jeden 2. Tag 15 Minuten ist unnötig und zu viel. Du trainierst ein mal die Woche Beine, also warum Bauch öfter?

[thenamelesshero]

Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press reichen für den Bauch.

TP

wieso zum teufel scheert ihr immer alles über einen kamm ????
immer und immer wieder - echt traurig so was

nur weil es hier manche nicht für nötig halten extra bauch oder UA zu trainieren wird es pauschal für jeden empfohlen

Jeder mensch is anders und ich zum bsp finde 1 x die bauch genau so nötig wie ein satz UA training nach dem bizeps.

wenn du es für nötig hälst oder dich danach einfach nur besser fühlst, dann

TU ES !!!!!!!!!!!!!

hero