Keine Gewichtszunahme und wenig Trainingserfolg

**The Wicker Man** · 31.10.2008, 02:21

Die Werte sind nicht ernst zu nehmen! Diese Waagen taugen nichts. KFA kannst du mit Calipper z.B. messen.

**Batista123** · 31.10.2008, 15:09

also noch mal zum eigentlichen thema: 50 min cardio nach dem krafttraining is wohl nicht das wahre....

dein TP wird wohl nichts individuell auf dich abgestimmt sein... und du solltest wie schon gesagt freie übungen, sprich grundübungen machen...
wenn du willst kannst du bei einem split auch noch ein paar isos einauen, aber NICHT zu viele,,,.. für BIzeps und Trizeps zum beispiel...

und 3kg muskelmasse zuzunehmen is doch eh ned so schlecht... wenns kein fett is... sonst würd ich den ernährungsplan ein bissl ändern... anstatt der creatine proteinshakes... und mit dem Kaffee sparen.. so was muss doch nicht sein

**madmax88** · 31.10.2008, 16:17

Zitat von Batista123

und 3kg muskelmasse zuzunehmen is doch eh ned so schlecht... wenns kein fett is... sonst würd ich den ernährungsplan ein bissl ändern... anstatt der creatine proteinshakes...

Bis hierher volle Zustimmung

Zitat von Batista123

und mit dem Kaffee sparen.. so was muss doch nicht sein

Wenn er möchte, soll er Kaffee trinken. Es schadet doch nicht...

Gruß,
Madmax

**Batista123** · 31.10.2008, 20:17

eh nicht... so lange er nicht 5+ tassen am tag trinkt... mir schmeckt er halt nicht

**DucatiMonster** · 01.11.2008, 15:42

Zitat von madmax88

Bis hierher volle Zustimmung

Wenn er möchte, soll er Kaffee trinken. Es schadet doch nicht...

Gruß,
Madmax

Hallo, danke für die Antworten bisher. Isolationsübungen für Bizeps habe ich fest im Programm integriert (3 Sätze). Mit den 3 Kg ist für mich halt fragwürdig, ob ich damit zufrieden sein kann. Fett ist m. E. nicht dazugekommen. Vielleicht will ich aber auch zuviel. Ab sofort mehr freie Übungen, habe bereits mit freiem Bankdrücken begonnen, 10 Wdh. mit 70 KG waren drin. Mich wundert viel mehr, daß die Kraft zugenommen hat, aber die Muskeln eher weniger.

**diskuswerfer** · 01.11.2008, 16:01

-Den ganzen supp mist raus.
-freie Übungen statt Maschinen
-max drei mal die woche trainieren(such nach dem WKM plan)
-cardio fast ganz raus bei 50 min pro 10K bist du ein Läufer und kein BBer, folglich siehst du auch so aus wie ein Läufer. Hast du schon mal nen Kenianischen Läufer mit Muckis gesehen?
-essen: du ist ja wie ne frau auf diät. Iss mehr vor allem mehr EW: ordentlich Fleisch, Quark und so weiter Wenn du nur Saltat und Reis und so nen Kram isst helfen dir die Shakes auch nicht mehr
-regenerationszeit und schlaf sichern

**diskuswerfer** · 01.11.2008, 16:05

Zitat von DucatiMonster

Der TP sieht keine freien Gewichte vor, wollte mich da halt 100 % dran halten.
OK, werde mich bei den Stichies einlesen. Das mit alle 2 Tage Training stammt
auch vom Personal dort. Man oh man, warum empfehlen die sowas?

Weil die Hauptkundschaft heutiger Fitnessstudios 40 jährige Frauen die "Straffung" wollen sind. Die BBer wollen die garnicht mehr, da sie nen Assi eindruck machen, sondern lieber Zahlungskräfte Oberschichtler mittleren Alters die Wellness machen und von BBern eingeschüchtert sind. Deshalb empfehlen die auch Maschinen.

Genau so trainierst und ernährst du dich auch. Wenn ich das schon höre Stundenlang Cardio, magerer Schinken,Yoghurt, ohne Butter... Das hat mit BB nicht viel zu tun(es sie denn du bist in ner Defi, darüber kannst du dann mit 12 Kilo mehr nachdenken).

Kurzer Tipp: statt dem Yoghurt lieber nen halbes Kilo Magerquark am Tag

**NoRulz** · 01.11.2008, 18:49

Zitat von diskuswerfer

-Den ganzen supp mist raus.
-cardio fast ganz raus bei 50 min pro 10K bist du ein Läufer und kein BBer, folglich siehst du auch so aus wie ein Läufer. Hast du schon mal nen Kenianischen Läufer mit Muckis gesehen?

Das soll jetzt ein Witz sein, oder? Meine Freundin läuft die 10km in knapp unter 'ner Stunde! Das ist noch weit innerhalb des Bereichs in dem Ausdauerleistung und Muskelaufbau sich eher gegenseitig begünstigen. Vorausgesetzt man isst genug.

Allerdings würde ich die 10km auch nicht öfter als 1x pro Woche laufen, das behindert das Beintrainig sonst zu stark. Lieber noch 1 od. max 2 kürzere Cardioeinheiten.

**Batista123** · 01.11.2008, 22:07

also cardio is auch bei BB wichtig.. 1-2mal die woche halt nicht bertreiben... das mit der kraftzunahme ohne masse zunahme is wenn du zuwenig nährstoffe aufnimmst würd ich mal sagen und mit falschen Wh zahlen trainierst... periodisieren..