Keine Gewichtszunahme und wenig Trainingserfolg

[diskuswerfer]

-Den ganzen supp mist raus.
-freie Übungen statt Maschinen
-max drei mal die woche trainieren(such nach dem WKM plan)
-cardio fast ganz raus bei 50 min pro 10K bist du ein Läufer und kein BBer, folglich siehst du auch so aus wie ein Läufer. Hast du schon mal nen Kenianischen Läufer mit Muckis gesehen?
-essen: du ist ja wie ne frau auf diät. Iss mehr vor allem mehr EW: ordentlich Fleisch, Quark und so weiter Wenn du nur Saltat und Reis und so nen Kram isst helfen dir die Shakes auch nicht mehr
-regenerationszeit und schlaf sichern

[NoRulz]

-Den ganzen supp mist raus.
-cardio fast ganz raus bei 50 min pro 10K bist du ein Läufer und kein BBer, folglich siehst du auch so aus wie ein Läufer. Hast du schon mal nen Kenianischen Läufer mit Muckis gesehen?

Das soll jetzt ein Witz sein, oder? Meine Freundin läuft die 10km in knapp unter 'ner Stunde! Das ist noch weit innerhalb des Bereichs in dem Ausdauerleistung und Muskelaufbau sich eher gegenseitig begünstigen. Vorausgesetzt man isst genug.

Allerdings würde ich die 10km auch nicht öfter als 1x pro Woche laufen, das behindert das Beintrainig sonst zu stark. Lieber noch 1 od. max 2 kürzere Cardioeinheiten.

[Batista123]

also cardio is auch bei BB wichtig.. 1-2mal die woche halt nicht bertreiben... das mit der kraftzunahme ohne masse zunahme is wenn du zuwenig nährstoffe aufnimmst würd ich mal sagen und mit falschen Wh zahlen trainierst... periodisieren..

[diskuswerfer]

Aber nicht 10K. 2-3 mal die Woche 3-4 Kilometer ist absolut ausreichend. Kein BBer würde 10K laufen.