Zitat Zitat von DanTheMan7
ich habe die kniebeugen durch die beinpresse ersetzt und habe jetzt noch einen richtigen muskelkater (3sätze x 15wdh 60kg) !

inwiefern ist die beinpresse gegenüber den kniebeugen im nachteil?
tausch das mal schleunigst wieder zurück. Der Vorteil bei den Kniebeugen ist ganz einfach dass mehr Muskeln zusammen arbeiten müssen (größere Hormonausschüttung, mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert etc), die Koordinatorischen Fähigkeiten auch was machen müssen und so Squats einfach geil aussehen . Beinpresse wäre als ergänzung sinnvoll - jedoch nicht beim WKM Plan/als Anfänger.

Zitat Zitat von DanTheMan7
richtige rückenschmerzen nach dem training bekommen.
hab mir auch sagen lassen das es nicht gesund ist und es nur auf den rücken gehen kann....hab ich denn was falsch gemacht oder woran liegts?
Ist es Muskelkater/ein benutzter Muskel der schreit oder richtiger Schmerz?

Musst beim LH-Rudern darauf achten, dass du den Rücken grade hälst, sprich fast schon ein leichtes Hohlkreuz. Und lass mich raten - das mit dem Rücken hat dir deine Oma gesagt? Macht meine auch immer