wkm-plan frage...

[Domnl]

Rückenschmerzen vom Rudern kommen eindeutig von falscher Technik. Dein unterer Rücken muss immer stabil sein und der Rücken gerade, bzw. im leichten Hohlkreuz. Dann ist es wichtig, dir einen Punkt überhalb deines Blickfeldes zu suchen und diesen zu fixieren. Die Übung muss dann langsam und gleichmäßig durchgeführt werden OHNE, dass der Rücken sich bewegt.
Oft sieht man Leute, die richtig "mitwippen" bei den letzten WdH. Dies ist darf passieren. Wenn du einen Gewichthebergürtel hast, zieh ihn bei der Übung an.

[pacechris]

Das ist aus dem Kontext gerissen. Lies nochmal den ganzen Post.

Er hat gar keine Kniebeugen gemacht an dem Tag. Da ging es ums Rudern.

Meine Antwort bezog sich auf die frage, ob er auch Beinpresse statt KB machen kann. Und ich sage dazu JA

Und wenn er schmerzen hat beim LH rudern sollte man zuerst überprüfen ob er wirklich in der Lage ist die Übung zu machen und nicht ewig an einer vielleicht falschen Technik feilen und eventuell eine bereits vorhandene Schädigung noch schlimmer machen.

[BlaZn]

Wenn du einen Gewichthebergürtel hast, zieh ihn bei der Übung an.

Ich empfehle das Gegenteil zu tun.

[The Wicker Man]

Meine Antwort bezog sich auf die frage, ob er auch Beinpresse statt KB machen kann. Und ich sage dazu JA

Und wenn er schmerzen hat beim LH rudern sollte man zuerst überprüfen ob er wirklich in der Lage ist die Übung zu machen und nicht ewig an einer vielleicht falschen Technik feilen und eventuell eine bereits vorhandene Schädigung noch schlimmer machen.

Wenn er keine KB macht, kann er höchstwahrscheinlich auch kein KH, MP und LH-Rudern machen und braucht den WKM-Plan nicht...

BD eigentlich auch nicht.

[DanTheMan7]

danke für die antworten. kann ich denn auch das lat ziehen durch klimmzüge ersetzen?? soll ich diese dann mit untergriff machen?

zu dem kreuzheben, eine hand ober und die andere untergriff wenn ich das im video richtig gesehen habe??

die trainingseinheit2 aus dem plan trainiere ich ja nur einmal in der woche und den t2 dagegen zwei mal....entspricht dies der richtigkeit?

[Iulius]

kann ich denn auch das lat ziehen durch klimmzüge ersetzen??

ich bitte darum.

zu dem kreuzheben, eine hand ober und die andere untergriff wenn ich das im video richtig gesehen habe??

richtig, aber immer mal die rotation tauschen.(jeden satz oder jede te)

die trainingseinheit2 aus dem plan trainiere ich ja nur einmal in der woche und den t2 dagegen zwei mal

trainingseinheit 2 einmal und te2 zwei mal. hmm das widerspricht sich. TE=traininseinheit

Wenn du aber genau liest ist es ein alternierender Plan. D.h. du machst erst te1, dann, egal was kommt, t2, dann egal was kommt wieder te1.

nicht der wochentag ist entscheident sondern das sich die darauffolgenden TE immer abwechseln.


achja : kniebeuge bitte machen und rudern auch. einhändig geht zwar auch, aber so lernst du das (bessere) vorgebeugte lh rudern nie.

[BlaZn]

Mit dem WKM-Plan hat der Thread nicht wirklich etwas zu tun. Der ganze Sinn des Plans geht bei deinen Veränderungen verloren.

Such dir lieber einen "einfachen" GK-Plan, wenn du nicht alle wichtigen (!) Grundübungen ausführen möchtest.