Genau, Muskelaufbau ist soo einfach!

eine Drück- und eine Zug-Übung für denn Oberkörper

und

eine Drück- und einen Zug-Übung für die Beine

Wdh. für Muskelaufbau hat sich eine Reizdauer von 30Sek. als Optimal erwiesen,
also ca. 10-12 WDH

Für MaxKraft 1-5Wdh.

PUNKT

Ok, wers nicht lassen kann, wie ich auch, bringt ein wenig Abwechslung rein.

...und bitte sich nicht Programme von "Großmeistern" wie Westside kopieren.
Für die Jungs geht es, aber weißte wirklich etc... lassen wir das...

Schon schlimm genug, das viele Leitathleten (Sprint) besser aussehen wie 90% der BBler