Eigentlich trainiere ich im 3er Split, praktisch ist es aber ein 5er.

1a: Unterkörper (Heben)
2a: Bankdrücken
3: oberer Rücken

1b: Unterkörper (Beugen)
2b: Überkopf

1a: Kreuzheben, Hackenschmidt, Static Holding
2a: Flachbank, Engbank, Frontdrücken, Dips, (wenn noch Energie Trizeps-Iso)
3: verschiedene Ruderübungen, Klimmzüge, Seitheben und Curls
1b: Kniebeuge, Frontbeuge, Good Mornings, Waden
2b: Clean&Press, Frontdrücken/Stoßen, Dips, Trizeps

Ich trainiere seit 2 Jahren. Schweres Beugen erst seit ein paar Monaten. Ich habe keinen Ernährungsplan und trainiere 2-4 mal pro Woche. Wenn ich einen Tag kein Krafttraining mache, dann arbeite ich an der Kondi und mache intensives Dehnen.
178cm/94Kg/18-20%/20 Jahre

Kniebeuge: 165, Bankdrücken: 135, Kreuzheben: 210, Clean&Press: 100
vorgebeugt Rudern 120x8, Langhantelcurl: 70x1/60x5, Frontbeugen: 105x3-4

Die erste Übung trainiere ich sehr schwer inkl. Aufwärmen, alles andere immer moderat in 3-5 Sätzen und in den verschiedensten Wiederholungsbereichen.

Die Übungen wechsel ich sehr oft, jedes Training ist eigentlich anders als das zuvor. Die oben stehenden Übungszusmmenstellungen sind die letzten, die ich trainiert habe.

Ende dieses Jahr will ich 170-175 beugen, 140 drücken und 220 heben.

Soviel zu meiner Person.