Zitat Zitat von Quimby

Deswegen gibts bei mir einfach Oberkörper Tag 1 und Unterkörper Tag 2
wobei man ober- und unterkörper auch nicht trennen kann. bei den kniebeugen wird der rücken ebenfalls hart belastet, ich achte darauf diese beiden übungen einfach zeitlich so weit wie möglich voneinander zu trennen.

bei mir ergibt es somit einen 3er split 3mal wöchentl.

-heben, rücken
klimmzüge,heben,rudern, ein wenig bizeps

-drücken (brust,schultern)
drücken, military press oder kh drücken, seitenheben o.ä., ein wenig trizeps

-beugen,beine
beugen, frontbeugen, beinstrecker

genaue satzzahlen gibt es bei mir nicht, genauso wenig genaue gewichte, genaue steigerungen oder genaue wdhs - hierbei jedoch immer 3er und 5er bei den grundübungen. den rest der wdhs nach lust und laune. jedoch selten bis nie über 12-15.

was ich merke, ich sollte öfter mal eine zeit lang leicht trainieren...
ich dehne zu selten und für meine ausdauer tue ich ebenfalls zu wenig.