MO:

DE Bank: z,Zt hohe WH - einige Zugübungen - in der WK Vorbereitung wieder Speed Training
Leicht oberer Rücken

MI:

Beugen/Heben - auch hier variiere ich (Speed, Schwer, Equipment...)
Shurggs
Bizeps

FR:

ME Bank: Schweres Bankdrücken - wie immer variieren die Übungen zw. Engbank, Gummies, Boards, Shirt etc.
Schwer oberer Rücken