Eure Trainingspläne

[Massiv1979]

Ausdauertraining
Mo: 8 min auslaufen nach Kraftraining
Di: 20 min Cardio nach Kraftraining
Do: 26 min Cardio vor Frühstück
Fr: 26 min Cardio vor Frühstück

sollte ich auch mal machen...

[Quimby]

@Massiv1979,

genau Kniebeugen schwer Kreuzheben leicht. und andersrum.

Auf seinen Körper hören! Und man darf ja auch etwas Abwechslung rein bringen.


@The Wicker Man,

ja ich denke da sind wir einer Meinung

[The Wicker Man]

genau Kniebeugen schwer Kreuzheben leicht. und andersrum.

ja so habe ich es auch eine Zeit lang gemacht aber irgendwie komm ich besser zurecht, wenn ich die beiden Übungen alternierend mache.

Habe nicht mehr die Kraft und Konzentration um nach dem Beugen zu heben. Andersrum erst Recht nicht.

Wie sieht dann eine "leichte" Einheit heben oder beugen bei dir aus?
Würde mich mal interessieren. Also WH, Sätze und und % RM würden mich interessieren. Hebst du auch vor dem Beugen?

[Quimby]

@The Wicker Man,

wenn ich na dem Heben oder Beugen keine Kraft mehr habe,
beebde ich auch einfach das Training...oder z.B.

KH
60/10 100/5 140/5 180/3 220/2 250/2 270/3
http://video.google.de/videoplay?doc...euzheben&hl=de

KB oder auch Box-KB
60/5 80/5 100/5 120/3 140/3

[The Wicker Man]

Ich nehme an, du kannst auch jenseits der 200 kg Marke beugen? Also ist das in dem Fall dann wirklich eine sehr leichte Beugeeinheit? ~50-60 % "nur"?
Nachdem du aber alles beim Heben gegeben hast, so wie es aussieht

[unequipped]

die wettkampfdisziplin (bankdrücken) während der wettkampfvorbereitung:

grundprinzip: "old school" grundsätzlich 3 mal pro woche (leichte variationen)

5x5 - 5x3 - 3x3 - 2er - 1er - pyramiden -
wettkampfsimulation, u. u. anschließend "satztraining"

2 bis 3 "cool-down-sätze" zum abschluß. je nach lust und laune.

ausführungen:

konventionell mit "touch & go" oder mit ablage. u.u. "extrem-ablage"
"sotilaspennki" ebenfalls "touch & go" oder mit ablage.

beispiele: wettkampfmäßig, mit allen pausen (start-press-rack)

a) 80/3 110/3 140/3 170 190 200 200 200 (160/8 140/10) t&go

b) 80/3 110/3 140/3 170/5-5

zeitdauer für beispiele: ca. 45 minuten

nebenübungen je nach form- und verletzungslage.

videobeispiele auf meinem youtube-konto.
http://de.youtube.com/profile?user=w...da&view=videos

an nicht bankdrücktagen: rücken, beine, griffkraft, kondition. im sommer evtl. kugel, diskus, oder anderes rumalbern.

fehler:
jede menge. meistens hang, zu viel zu trainieren. auf der anderen seite habe ich nunmehr 30 jahre überstanden, und meine schultergelenke sind geschmeidiger denn je.