Eure Trainingspläne

[The Wicker Man]

Ich nehme an, du kannst auch jenseits der 200 kg Marke beugen? Also ist das in dem Fall dann wirklich eine sehr leichte Beugeeinheit? ~50-60 % "nur"?
Nachdem du aber alles beim Heben gegeben hast, so wie es aussieht

[unequipped]

die wettkampfdisziplin (bankdrücken) während der wettkampfvorbereitung:

grundprinzip: "old school" grundsätzlich 3 mal pro woche (leichte variationen)

5x5 - 5x3 - 3x3 - 2er - 1er - pyramiden -
wettkampfsimulation, u. u. anschließend "satztraining"

2 bis 3 "cool-down-sätze" zum abschluß. je nach lust und laune.

ausführungen:

konventionell mit "touch & go" oder mit ablage. u.u. "extrem-ablage"
"sotilaspennki" ebenfalls "touch & go" oder mit ablage.

beispiele: wettkampfmäßig, mit allen pausen (start-press-rack)

a) 80/3 110/3 140/3 170 190 200 200 200 (160/8 140/10) t&go

b) 80/3 110/3 140/3 170/5-5

zeitdauer für beispiele: ca. 45 minuten

nebenübungen je nach form- und verletzungslage.

videobeispiele auf meinem youtube-konto.
http://de.youtube.com/profile?user=w...da&view=videos

an nicht bankdrücktagen: rücken, beine, griffkraft, kondition. im sommer evtl. kugel, diskus, oder anderes rumalbern.

fehler:
jede menge. meistens hang, zu viel zu trainieren. auf der anderen seite habe ich nunmehr 30 jahre überstanden, und meine schultergelenke sind geschmeidiger denn je.