zur Zeit Hypertrophie
Te 1: Beine
Beuge 4*12
Beinpresse 4*12
Beinbeuger 4*12
Latzug 2*25
Te 2: Brust
Bankdrücken 4*12
Floorpress 4*12
Bizeps (KH) 4*12
Frenchpress (KH) 4*12
Bizeps (Seil) 4*12
Te 3: Rücken
Anreißen 4*12
Rumänisches Kreuzheben 4*12
Bauch 4*15
Rudern 4*12
Latzug 4*12
Aufwärmen, Dehnen und spezielle Übungen für den unteren Rücken ausgelassen.
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