zur Zeit Hypertrophie

Te 1: Beine
Beuge 4*12
Beinpresse 4*12
Beinbeuger 4*12
Latzug 2*25

Te 2: Brust

Bankdrücken 4*12
Floorpress 4*12
Bizeps (KH) 4*12
Frenchpress (KH) 4*12
Bizeps (Seil) 4*12

Te 3: Rücken

Anreißen 4*12
Rumänisches Kreuzheben 4*12
Bauch 4*15
Rudern 4*12
Latzug 4*12

Aufwärmen, Dehnen und spezielle Übungen für den unteren Rücken ausgelassen.