Eure Trainingspläne

[unequipped]

[QUOTE=The Wicker Man]Ich will aber Wettkämpfe machen

... viel erfolg dabei

bitte davon berichten.

[The Wicker Man]

... viel erfolg dabei

bitte davon berichten

Sowieso.

[Trainingsjunkie]

Naja ich kann auch mal meinen TP posten für dies interessiert...

Nehme auch an K3K Wettbewerber teil

Hab das letzte Jahr eher auf Grundkraft trainiert fühle mich mittlerweile aber stabil genug die WDH in niedrige Bereiche zu wagen also folgendermaßen
Auf die Wdh der GÜ geh ich am Ende ein

TE 1

Kniebeugen
Beinpresse 4x8 Gewicht wöchentlich höher um 5 kilo
Beinbizeps 4x8 "
Waden 3x10
Wenns zeitlich passt 25 min Cardio(Fahrrad, Crosstrainer, Walken)
danach Bauch
1-2 Tage Pause

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge 4x8 Gewicht erhöhung 2,5 kilo - 5 kilo pro Woche
Rudern 4x8
Nackendrücken und Seitheben im Supersatz beides mal 3x10
Bizeps Curls 3x10
Cardio (25 mins)
Bauch

1-2 Tage Pause

TE 3

Bankdrücken
Positives BD 3x 8
Enges BD 4x8
Cable Cross 3x 5
Trizeps Seilzug 4x8
Cardio
Bauch

Ich erhöhe das Gewicht also jede Woche wenn ich die Wdh Anzahl geschafft habe um 2,5 bis 5 kilo.

Bei den GÜ´s gehe ich wie folgt vor:

Woche 1-4 Satz 1+2 75% des Trainingsgewichts à 10 Wdh
Satz 3-5 Trainingsgewicht 15 Wdh
Woche 5-8 Satz 1+2 (wie bei 1-4)
Satz 3-5 10er Wdh
Woche 9-12 Satz 1+2 s.o.
Satz 3-5 5er Wdh.

Danach kommt dann evtl die Wettkampfvorbereitung wo mit den Wdh zahlen noch mehr nach unten gegangen wird oder der Plan beginnt von vorne