Wichtige Fragen zu HIT

[pabloab85]

Hallo!! Nachdem ich mit Volumentraining nur kleine Fortschritte mache,möchte ich nun mit HIT anfangen.
Da ich denke,dass ich bei einem Ganzkörpertraining nicht genügend Intensität bringen werde,hab ich mir folgendem Split überlegt:
z.B:
Montag: Rücken, Bizeps, Unterarme, Beine, Bauch

Samstag: Brust, Schultern, Trizeps


Damit lasse ich jeder Muskelgruppe 7 Tage Pause.Ist diese Erholungszeit zu lang oder ist sie ok?

Ich hab mir überlegt, jede Muskelgruppe mit 3 übungen à 1 Satz zu trainieren. Oder darf main bei HIT nur eine Übung pro Muskelgruppe machen?

Welche Kadenz ist besser, die von Superslow (10/5) oder die von Heavy Duty (4/2/4)?Oder sind beide gut?

Und meine letzte Frage:Ich bin Ektomorph. Ist HIT auch für meinem Körpertyp geeignet oder sollte ich es lieber lassen?

Vielen dank für eure Antworten!!

[x21]

7 Tage Erholungszeit ist ganz okay.Ich bin auch Ektomorph und HIT ist gut für jeden körpertyp. Als Einsteiger würde ich die die Heavy Duty Methode empfehlen,da man da ein Gefühl die richtige Technik für das langsame ausführen der Bewegung bekommt. Zum Superslow würde ich erst dann wechseln, wenn du mit HIT genug Erfahrung gesammelt hast.
3 Übungen mit je einem Satz können schon zuviel sein, poste mal deinen Trainingsplan, bitte.

[pabloab85]

Mei Trainingsplan ist folgender:
Tag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Seitheben
Schulterdrücken
Trizepsdrücken
Dips

Tag 2:
Rudern
Curl
Concentration Curl
Hammer Curl
Kniebeugen
Bauch

1 Satz pro Übung
6 Wdh. pro Satz
Pro Woche 1x Tag 1 und 1x Tag 2

[x21]

Ich würde statt Hammercurls Handgelenkcurls machen und zu deinem Plan 2 noch Beinbeuger mit reinnehmen,weil du noch keine richtige Beinbizepsübung hast.Ansonsten scheint er ganz ok zu sein.

[Michael17Nat]

Ein Satz Langhantelcurls bis zum MV reicht föllig aus. Ich würde den allerdings noch den 2 Tag aufteilen etwas so.

2. Tag
Langhantelrudern vorgebeugt.
Überzüge
Schulterheben
Kreuzheben
Curls

3. Tag
Beinpstrecken im Superatz mit Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Bauch