[QUOTE=DavidK83]also mein Kompletter Trainingsplan ..schwierig da ich die ganzen Namen nicht kenne. Aber ich probiers.

Erstmal die einteilung in der Woche:

Mittwoch Bauchtraining
Donnerstag Beine
Freitag Brust
Samstag Ruecken und schultern
Sonntag Arme
QUOTE]

also wenn ich das richtig verstehe, trainierst du freitag, samstag und sonntag den trizeps

guck dir mal besser den wkm-sticky an und wirf mal ein blick in das ernährungsforum