Zitat Zitat von kingmarkus
Brust ( Montag)

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Buterfly
3 drückübungen hintereinander finde ich nicht gut
Beine ( Dienstag )

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Schulter/ Trizeps ( Donnerstag)

Military Press
Seitheben
Reverse Butterfly
Shruggs warum kappiert niemand, dass das eine übung für den trapezius ist?

French press
Trizepsdrücken





Rücken,Bizeps ( Samstag)

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

LH Curl / Hammercurl


Greez

Markus
wdh, satzanzahl?