richtige Ernährung und welche Ergänzung???

[jensjung]

was erhoffst du dir denn davon?

[iron-maiden]

das kann ich dir sagen "erhöten muskelaufbau, vermehrter fettabbau"

[lisaloewe]

"erhöhter muskelaufbau, vermehrter fettabbau" genau das möcht ich.
und wie bekomm ich das am schnellsten und am besten hin?? trainieren ist klar. aber von der ernährung her gesehen??

[Marrai]

Hallo
Mit den Kolehydraten vorsichtig umgehen. Eiweisreiche sachen Essen (Quark körniger Frischkäse usw. Und Abends nicht so spät noch was futtern. Am Morgen noch vor dem Frühstück Kardio. Am besten noch 3 Ganzkörpertrainigs in der Woche
Alles klar?
Gruss

[jensjung]

"erhöhter muskelaufbau, vermehrter fettabbau" genau das möcht ich.
und wie bekomm ich das am schnellsten und am besten hin?? trainieren ist klar. aber von der ernährung her gesehen??

jaja, die werbung. für deine ziele sind die kalorienbillanz und die eiweiszufuhr im bezug auf die ernährung wichtig.
www.andreasfrey.net da kannst du mal die grundlegenden sachen nachlesen.