du machst so ziemlich alles falsch was man falsch machen kann.
Guck dir einfach mal den Plan hier an: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
und sonst noch hier n bisschen rumlesen - dann beantwortet sich alles von selbst.

PS:
Zitat Zitat von chainh
mein bruder auch so trainiert und extreme fortschritte über 3 jahre hat momentan drückt er ( er wiegt weniger als ich) 80 kg so 7 mal .
echt so krass? hammer hart, und dass nach nur 3 jahren - so will ich auch werden