Trainingsplan, Split

[Batista123]

die oben genannten übungen sind "Grundübungen" und sollten in jedem Trainingsplan vorkommen... dies eübungen würde ich großteils mit viel gewicht und wenigen Wh ausführen und andere übungen wie butterfly und seitheben, etc. mit weniger gewicht und mehr Wh... hier ist ein guter 3er split... du kannst den so übernehmen oder ihn auch ein bissl abwandeln wenn du willst... aber befasse dich weiter mit Trainingsgrundlagen, denn du solltest auch verstehen warum du etwas machst, und es nicht nur so machen weil es dir von irgendjemand gesagt wurde...

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[The Wicker Man]

Maschinen sind ja gut für nen Einsteiger.

Ich höre diese Meinung öfter, kann sie aber nicht nachvollziehen. Bin selber komplett gegenteiliger Meinung:

1. je früher man die Technik lernt, desto besser. Was soll sich verändern in der Zeit an den Maschinen? Gar nix.

2. Je früher man sich an die Technik von KH KB etc wagt, desto "schwächer" ist man im Normalfall und man kommt gar nicht auf die Gedanken mit anmaßend hohem Gewicht, sich irgendwas kaputt zu machen. Kann mir schon jemanden vorstellen, der an einer BD-Maschine 100 kg drückt und denkt, man könne das Gewicht übertragen...

3. macht an Maschinen trainieren viel weniger Spaß als echte freie GÜ, in denen man sich richtig verausgaben kann und auch sein Herz-Kreislauf-System viel besser fordert. Da bleibt man motivierter


4. sämtliche 1000 andere Argumente, die für freie GÜ und gegen Maschinen sprechen

[BlaZn]

Ich höre diese Meinung öfter, kann sie aber nicht nachvollziehen. Bin selber komplett gegenteiliger Meinung:

Dito.

[butterz]

geht durch der plan.

[The Wicker Man]

geht durch der plan.

Ich hoffe mal sehr, du meinst nicht den aus dem ersten Post?

[Manoah]

Ich höre diese Meinung öfter, kann sie aber nicht nachvollziehen. Bin selber komplett gegenteiliger Meinung:

1. je früher man die Technik lernt, desto besser. Was soll sich verändern in der Zeit an den Maschinen? Gar nix.

2. Je früher man sich an die Technik von KH KB etc wagt, desto "schwächer" ist man im Normalfall und man kommt gar nicht auf die Gedanken mit anmaßend hohem Gewicht, sich irgendwas kaputt zu machen. Kann mir schon jemanden vorstellen, der an einer BD-Maschine 100 kg drückt und denkt, man könne das Gewicht übertragen...

3. macht an Maschinen trainieren viel weniger Spaß als echte freie GÜ, in denen man sich richtig verausgaben kann und auch sein Herz-Kreislauf-System viel besser fordert. Da bleibt man motivierter


4. sämtliche 1000 andere Argumente, die für freie GÜ und gegen Maschinen sprechen

Kann man so sofort unterschreiben.

Meiner Meinung nach bringt die Kombination aus freien und geführten Übungen den größten Erfolg, aber wenn man sich nur für eine der beiden Varianten entscheiden kann, dann sollten es auf jedenfall die freien Gewichte sein.

[Moeee2]

OK...also ich bin gerade dabei umzusteigen teilweise. Heute erstmal Klimmzüge probiert, schaffe aber bisher nur 5. Werd mich dann nach und nach an den plan oben richten.