naja dips und klimmzüge lass ich aus dem grund aus weil ich erst so bei 30-40 wdh an meine gerenze stoße und bei klimmzügen sind es so 15-20 mit weitem gfriff

und das langahntel rudern mach ich nicht weil das stark meinen unteren rücken belastet und ihc mich dann nicht auf den eigentlich muskel konzentrieren kann und ab bestimmten gewichten ich die kraft im unteren rücken nicht habe 8-10 wiederholungen durchzuziehn wie oben genannt versuche ich schon dieses bereich zu verstärken