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Ich fürchte den kann man nicht mehr retten, tut mir leid 
+
Positiv fällt mir auf, dass immerhin Kniebeugen im Plan enthalten ist, wenn auch nur als Alternative und das die Reihenfolge der genannten Übungen ganz sinnig ist.
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Negativ ist, die Aufteilung (Schultern und Beine zb), das Fehlen von wichtigen Übungen (Kreuzheben, vorg. Lh-Rudern, Klimmzüge, usw), dass du Schultern trainierst aber keine Übung für die hintere Schulter im Plan hast und ganz besonders die Verhältnismäßigkeit! Du machst zb doppelt soviel für die Arme wie für die Beine, hast du die beiden Muskelgruppen mal miteinander verglichen?
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BB-Leicht-Schwergewicht
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 Zitat von The Wicker Man
dass ich das noch erleben darf
Schmeiß deinen Plan weg und lies dich ein
Also nicht du Manoah sondern der Threadersteller. Wobei, du vielleicht auch 
Stimmt, ist ja sowieso bald ein neues Jahr.. 

 Zitat von wakeboard
[...]allerdings ist doch reverse Butterfly was für hintere schultern.
Stimmt, aber was macht es denn da...? Naja, dann passt das Rückentraining noch weniger.
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da hast du wohl recht
allerdings ist doch reverse Butterfly was für hintere schultern.
PS. Ich wechsle ab und zu übungen. Statt Latziehen z.B. KLimmzüge
oder statt Rudern am Seilzug T-Bar Rudern usw.
Naja ich bräuchte eher sinnvolle Tips als: bringts eh nicht.
Trainierte Anfangs mit dem WKM Plan, kam aber irgendwann nicht weiter
und da kam der Drang anderst weiter zu trainieren. (mit Armübungen usw.)
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