Ratlos wegen Trainingsplan...

[Meister1986]

hier mal noch ein paar bilder. vom januar 07, august 07 und aktuell

[The Wicker Man]

Also das Ganze kann sich doch schon mal sehen lassen für 1,5 Jahre mE.

Wenn ich einen 4-er Split mache oder generell auf viele Tage splitte, sind meine Kraftsteigerungen auch nur mäßig. Ich kenne das. Du kannst doch mal einen 2er Split probieren. Dann hast du (eventuell) eine etwas höhere Frequenz der jeweils trainierten Muskelgruppe und nicht nur 1 mal pro Woche.

Ansonsten finde ich, solange du Fortschritte machst mit einem GK-Plan, warum eigentlich nicht den Plan beibehalten? Außerdem steigen die Kraftleistungen nicht immer, ist doch völlig normal, dass auch mal Stagnation ist.

Ansonsten halt noch die Standart Tipps:

mal auf Kurzhanteln umsteigen. Beim BD speziell: Neigung der Bank ändern (Schräg/Negativ BD). Wiederholungszahlen variieren (generell mal weniger WH bei GÜ, mehr bei Isos), Kadenz variieren, Variation generell. (Kurzhanteln zählen nicht für KH und KB, das sollte aber klar sein.)

[teamengelbertz]

Da wäre zwar mehr drin gewesen, aber lassen wir das.

Habe jetzt nicht komplett drüber geschaut, aber "Beine Schultern" lässt Böses erahnen. Mach einen ordentlichen 4er, zB den hier:

Montag:
Brust, Trizeps

3x 8-12 Bankdrücken
3x 12-16 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 12-20 Butterfly (oder Butterfly)
3x8-12 French Press sitzend
3x8-12 Trizeps drücken (Turm oder SZ)


Dienstag:
Beine, Waden

3x4-8 Kniebeugen
3x8-12 Beinpresse
3x12-20 Beinstrecken
4x12-20 Wadenheben (stehend oder sitzend)

Donnerstag:
Rücken, Bizeps

3x 4-8 Kreuzheben
3x 12-20 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
3x 8-12 Latziehen zur Brust (oder Klimmzüge)
3x 8-12Hammer-Curls
3x 8-12 Scott-Curls mit SZ Stange

Freitag:
Schultern

3x 6-12 Military Press
3x12-20 Seithebenheben
3x8-12 Frontdrücken mit Kurzhantel

Und schreib das nächste mal übersichtlicher, ist ja ne Qual da drüberzuschauen.

[The Wicker Man]

BD 125 kg
KB 170 kg
KH 210 kg

Da wäre zwar mehr drin gewesen

Will mal deine Kraftleistungen nach 1,5 Jahren Training sehen. Also ich find das okay.

zuviel am beintagund ich habe die schultern aus dem beintag rausgenommen

aber "Beine Schultern" lässt Böses erahnen

wenn du schon kritisierst, dann wenigstens alles lesen...

wobei du Recht hast damit, dass es sehr unordentlich und unübersichtlich gestaltet ist sein Posting.

[teamengelbertz]

wenn du schon kritisierst, dann wenigstens alles lesen...

wobei du Recht hast damit, dass es sehr unordentlich und unübersichtlich gestaltet ist sein Posting.

Siehst du, sowas überliest man dann bei dieser Übersicht. Naja, trotzdem ein Fehler meinerseits.

Will mal deine Kraftleistungen nach 1,5 Jahren Training sehen. Also ich find das okay.

Es geht hier ums Bodybuilding, richtig? Also bewerte ich zum Großteil nach dem Aussehen, die Kraftdaten sind zweitrangig, und das, was ich sehe, bildet meine Meinung, ganz einfach. Mal davon abgesehen nehm ich ihm die Kraftdaten so nicht ab, zumindest nicht bei der Größte und sauberer Ausführung.

[The Wicker Man]

Es geht hier ums Bodybuilding, richtig? Also bewerte ich zum Großteil nach dem Aussehen, die Kraftdaten sind zweitrangig, und das, was ich sehe, bildet meine Meinung, ganz einfach. Mal davon abgesehen nehm ich ihm die Kraftdaten so nicht ab, zumindest nicht bei der Größte und sauberer Ausführung.

Nun gut, ich finde auch das Aussehen nach 1,5 Jahren in Ordnung. Da hab ich schon wesentlich schlimmeres gesehen. Aber das ist auch ein bisschen Ansichtssache. Dachte, es geht ihm hauptsächlich um seine Kraftdaten, da er ja hier in der Stagnation sein "Riesen Problem" sieht.

Ich kann mir die Kraftdaten auch nur schwer vorstellen. Will ihm keine Lüge o.ä. vorwerfen aber ich finde zu der Optik, der Größe und anderen Faktoren wie z.B. dem WH-Bereich, in dem er hauptsächlich trainiert anscheinend, sind die Kraftwerte verhältnismäßig doch schon ziemlich krass mE.

[The Wicker Man]

weitere konkrete Fragen die ich habe sind?

-mir gefällt der 2er Split eigentlich ganze gut? was wäre ein vorschlag für die aufteilung?

Push-Pull, Oberkörper-Beine, Rumpf sind meine beiden Lieblinsaufteilungen. Gibt aber noch weitere sinnvolle wie bsw. Brust, Beine - Rücken, Schulter.


- fahre ich aber speziell wegen der schultern nciht evtl besser mit einem extra chultertag?

das kann ich dir leider nicht beantworte, musst du selber rausfinden. Bei einem einzelnen Schultertag musst du aber auf 3, eigentlich eher 4 Tage splitten und das wolltest du ja gerade nicht. Deshalb schlug ich ja den 2er vor.


-6 Sätze für die Arme? ok! probieren kann mans, weil mit den Ärmchen bin ich nicht zufrieden. allgemein ist der tonus auf bbszne ja immer 3 sätze reichen.

musst du auch selber rausfinden. Kann niemand pauschal sagen. Manche, wie z.B. mir reichen nur GÜ für die Arme, anderen brauchen mehrere Sätze Isos zusätzlich. Individuell unterschiedlich, einfach ausprobieren.


-warum beim Bankdrücken im selben Wdh bereich bleiben und nicht wie bei den Kniebeugen auch runter mit Wdhzahl?

vor allem weil du ja deine Drückleistungen verbessern willst, würde ich dir raten, auch da mal den niedrigeren WH-Bereich auszuprobieren. Vielleicht 5x5, 3x3 oder so Sachen testen. Es gibt da so viele Möglichkeiten

-p.s. besser geschrieben so?

viel besser.

..........

[Meister1986]

ok, gerne in überishctlicher form. schliesslich will ich ja hilfe von euch .

mit beinen tust du mir unrecht.

ich glaube der umfang ist um mehr als 20 cm gewachsen auf aktuell 61 cm oder so.

aber im vergleich zu den kraftdaten sind sie prinzipiell zu dünn.

ich mach einfach mal ein foto.

sind zwar icht die besten beine, aber ich mag sie trotzdem.

schultern stimmt leider.

das war auch die große schwäche von wkm für mich. nur mit military press kommt man da nicht weiter.
im großen und ganzen muss ich zugeben, habe ich dei schultern vergessen.

im august 08 oder so habe ich dann clean and press dazu genommen. jedoch bin ich noch weit davon entfernt akzepable schultern zu haben.
aber wie gesagt seit 4 4 wochen versuche ich ich ja schultern auf vordermann zu bringen.

was haltet ihr von meinem bisherigen schultertag, den ich vergessen hatte zu posten.

Nackendrücken
3x 12 10 8

Schulterdrücken mit KH
3x 12 10 8

Seitheben vorgebeugt

3*12 10 8

Shrugs

4 x 12 12 12 12



zum Thema , da wäre mehr drin gewesen. naja.
keine ahnung was du als möglich voraussetzt. hätte ich druchgehend trainieren, können, wäre nie krank gewesen. vllt wäre dann 2 kg mehr drin. aber auch so in 18 monaten 17 kg masse aufzubauen, bei fast gleichem KFA. wäre da wirklich noch so viel mehr drin gewesen?da würde ich mich ziemlich in den ***** beissen.



weitere konkrete Fragen die ich habe sind?

-mir gefällt der 2er Split eigentlich ganze gut? was wäre ein vorschlag für die aufteilung?

- fahre ich aber speziell wegen der schultern nciht evtl besser mit einem extra chultertag?

-6 Sätze für die Arme? ok! probieren kann mans, weil mit den Ärmchen bin ich nicht zufrieden. allgemein ist der tonus auf bbszne ja immer 3 sätze reichen.

-warum beim Bankdrücken im selben Wdh bereich bleiben und nicht wie bei den Kniebeugen auch runter mit Wdhzahl?

-p.s. besser geschrieben so?

mfg und danke!

[Meister1986]

achso, wegen kraftdaten, hier mal videos nur als beweis.

ich gehe beim kniebeugen brav runter, bleibe beim kreuzheben langsam und sauber. und beim bankdrücken geht die stange auf die brust und nicht nur bis 90 °. heisst ja auch bankdrücken und nicht bankschwuchteln

http://de.youtube.com/watch?v=x4yAfvNy6HQ
Bankdrücken

http://de.youtube.com/watch?v=N-_g1V...eature=related
KH nicht wirklich aktuell, aber ähnlich


Kniebeugen uralt

http://de.youtube.com/watch?v=BTYqcC...eature=related


glaubst du es nun?

[Meister1986]

achso. mir geht es doch ziemlich sehr um kraft. allerdings beim akzeptablen aussehen.
bin primär mehr am boxen und freefight dran, was teils natrülich auch den aufbau verzögert.

trotzdem habe ich nichts gegen einen raltiv akzeptablen körper hinzuarbieten, was ich hoffentlich auch iwann mal schaff.