Bodybuilding / Abnehmen?

[Cappe]

Ich hab nen ähnlichen Plan empfohlen gekriegt..

TE 1:

Kniebeugen 5x12
Bankdrücken 2x8
Military Press 2x12
Schulterdrücken KH
Dips 2x so viele du noch schaffst


TE 2:

Kreuzheben 5x8
LH-Rudern 3x10
LH oder KH Bizeps Curls
Klimmzüge 3x so viele du schaffst

Prinzipiell gefällt mir der Plan Nun muss ich ihn noch umsetzen und aufschreiben.. Wie schon erwähnt sind die Fitnessinstruktoren ziemliche Landeier und haben nicht viel Ahnung von Bodybuilding. Vielleicht zeigen sie mir ja trotzdem die Übungen die ich noch nie durchgeführt habe (Fett angestrichen).

Grüsse!

[FloSen23]

Vielleicht zeigen sie mir ja trotzdem die Übungen die ich noch nie durchgeführt habe (Fett angestrichen).

alternativ gibts halt auch www.youtube.com oder http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

[The Wicker Man]

1. Alle Übungen frei ausführen. Abgesehen davon halte ich vor allem KH und KB in der Multipresse für nicht unbedingt gesund.

2. KB und KH sind hauptsächlich die Beinübungen in dem Plan (deshalb auch 5 Sätze, das hatten wir doch alles schon?!)

3. die Übungen, die du nicht kannst, musst du eben lernen. Ist doch völlig normal. Videos anschauen im Netz. Selber ein Video machen, hier reinstellen, wenig Gewicht am Anfang benutzen.

4. mit dem Plan ist es ziemlich wahrscheinlich für dich nicht optimal, wenn du 4 mal/Woche trainieren gehst (auch das habe ich schon ausführlich erklärt?!)

5. lies dich endlich ein! Lies alle Stickies, das ist der sinnvollste Tipp, den man dir geben kann

[Cappe]

1. Alle Übungen frei ausführen. Abgesehen davon halte ich vor allem KH und KB in der Multipresse für nicht unbedingt gesund.
Wieso nicht? Mache Kniebeugen, Bankdrücken nur an der Multipresse

2. KB und KH sind hauptsächlich die Beinübungen in dem Plan (deshalb auch 5 Sätze, das hatten wir doch alles schon?!)
Achso okay sorry

3. die Übungen, die du nicht kannst, musst du eben lernen. Ist doch völlig normal. Videos anschauen im Netz. Selber ein Video machen, hier reinstellen, wenig Gewicht am Anfang benutzen.


4. mit dem Plan ist es ziemlich wahrscheinlich für dich nicht optimal, wenn du 4 mal/Woche trainieren gehst (auch das habe ich schon ausführlich erklärt?!)
Ja, das hattest du mir erklärt. Also wäre 3x pro Woche optimal?

5. lies dich endlich ein! Lies alle Stickies, das ist der sinnvollste Tipp, den man dir geben kann

Ich hab die Stickies gelesen und mich eingelesen in dem Forum keine Angst

[AD26]

bankdrücken mach ich auch ziemlich gerne in der multipresse,wechselt aber oft mal ne woche frei dann wieder geführt usw.

kniebeugen auf keinen fall in der multi, wenn überhaupt frontbeugen......

[Tim1987]

MP is schrott weil man keine Balance halten muss und damit die Hilfsmuskeln teilweise aus der Übung genommen werden und genau darin liegt doch der Vorteil an KB im Gegensatz zu der Beinpresse.

Besonders Kniebeuge als DIE Masseübung sollte man IMMER frei machen, ansonsten geh gleich zur Beinpresse, aber das würde deine Fortschritte doch wesentlich verlangsamen mMn.

Und Bankdrücken an der MP is doch wie Brustpresse und wenn du ehrlich bist würdest du doch niemals Bankdrücken durch Brustpresse ersetzen oder? (obwohl ich das nichtmals als so schlimm ansehen würde)

[Cappe]

Naja, ich habe als voller Anfänger mit 25 KG angefangen bei Kniebeugen, nun bin ich bei 52 KG also doppelt soviel

Aber indemfall mach ich's frei. Auch Bankdrücken versuch ich frei, nur das Problem ist, wenn ich keine Wiederholung mehr schaffe bin ich bissl am ***** ^^

Grüsse

[Tim1987]

Ja das problem kann ich verstehen beim Bankdrücken, war ein Grund für mich auf Kurzhanteln zu wechseln. Allerdings sollte es nicht das Problem sein weil man ja eigentlich gar nicht bis zum MV gehen muss oder man fragt jemanden im Studio das er aufpasst.

[PlasticVoice]

Naja, ich habe als voller Anfänger mit 25 KG angefangen bei Kniebeugen, nun bin ich bei 52 KG also doppelt soviel

Aber indemfall mach ich's frei. Auch Bankdrücken versuch ich frei, nur das Problem ist, wenn ich keine Wiederholung mehr schaffe bin ich bissl am ***** ^^

Grüsse

Dieses Problem kenne ich. Ist mir mittlerweile auch schon 2 mal passiert das ich die Stange nicht mehr hochgebracht habe weil ich zu optimistisch war.