Keine gewichtszunahme

[drace]

hallo leute,

bin zum ersten mal hier naja gibt für alles ein erstes mal und zu meinem problem wollt ich euch mal fragen:

also ich bin männlich 20 jahre ca. 185cm groß und 68 kg schwer. zu meinen besten zeiten vor ca 3 jahren hatte ich 76 kg und habe heute mühe meine 68 kg zu halten!!! keine ahnung was los ist kann essen (ausgewogene ernährung) was ich will da geht nichts weiter...
ich habe damals schon mit meinem Muskeltraining angefangen bin leider nicht sehr diszipliniert und mach es nicht 4 mal die woche wie es sein sollte....

also ich möchte wieder meine 75-80 kg haben und einfach ein gutes aussehen haben auf meine größe!!!

habe vor 2 jahren mal angefangen red devil zu nehmen allerdings ohne verbesserung, deshalb habe ich damit wieder aufgehört. danach bin ich auf pfanzliches umgestiegen (N-Carnitin) und dazu mehr trainiert, da es fett verbrennt!


tja ich weiß man sollte das ganze auf jahre sehen allerdings bin ich auch schon seit jahren dran....


könnt ihr mir tipps geben???

vielen dank scho mal!!!


gruß euer ricky

Von essen allein wirst du mit deinem Körpertyp nicht einmal dick.

Kriege Disziplin und fang an richtig zu trainieren.

1-2 mal Training dann eine trainings einheit schwänzen dann 3 mal die woche, danach wieder nichts- dass führt zu NICHTS

3 mal die Woche training, keine Fehltage mehr, kein pardon und du wirst sehen das da was geht.

[cross89]

ja sicher weiß ich dass ich einen haufen fressen muss aber wie??? vor allem in meinem beruf is das be******en... da hab ich wenns gut geht mal 3 mahlzeiten und kann mir dabei nicht immer aussuchen wieviel und was ich da bekomm! Bin Heizungsbauer, das heißt dass ich immer unterwegs bin manchmal bekommt man was von den kunden, dann wieder mal nicht so geht das hin und her.... das heißt keine festen mahlzeiten!!! habt ihr nicht tipps welche dinge große anteile an fett, kohlehydraten, eiweiß und alles was kilos bringt haben???

das andere problem das ich habe ist dass ich meinen oberkörper sprich rumpf stärken MUSS vom arzt aus da ich im beruf oft schwer heben muss und sich da bereits in meinen alter die konsequenzen anmelden----> Rückenschmerzen!!! Der doc sagte das läge daran dass wenn ich etwas hebe die wirbelsäule stark belastet wird da zu wenig fleisch und somit auch zu wenig muskeln die wirbelsäule unterstützen!!! ich hab keinen bock mit 25-30 jahren einen bandscheibenvorfall zu haben.... Wenn ich trainier merk ich schon dass es mit den schmerzen leichter wird aber naja mehr fleisch nicht....



danke für eure posts!!!

[DavidK83]

entweder du trainierst zu wenig oder du isst zu wenig, oder beides.

Bodybuilding ist kein Zuckerschlecken, da musste schon richtig an die Eisen gehen. 3 bis max 4 mal die Woche höchstens eine Stunde Training ist da optimal.

Auserdem musse dir vornehmen "jeden Tag" eine bestimmte Menge Eiweis einzunehmen. Durch Eier Fleisch etz.
Wenn du das ein Tag nicht machst und ein Eiweismangel in deinem Körper hervorgerufen wird, dann geht der Körper an seine Reserven und die sind auch im Muskel. =Muskelabbau im schlimmsten Fall.
Hier darf man mich gerne Berichtigen
aber im Grunde ist das so.
Das gleiche gillt auch fuer Kohlehydrathe.
Ob die sich im Körper einlagern oder wie das mit denen funktioniert weis ich nicht, sicher ist aber das du eine ausreichende Menge von denen täglich brauchst um aufzubauen. Nicht auf einmal sondern schön ueber den Tag verteilt.
Vitamine und Mineralien lagern sich Tage, Wochen und teilweise Monate lang im Körper an und durch die normale Ernährung sollte immer genug davon da sein.
Eine Banane oder Mandariene zwischendurch ist aber nie verkehrt

Es heist ja immer 2g Eiweis fuer 1 Kilogramm Körpergewicht.
Das muss nicht immer genau stimmen, aber es sollte sich doch in etwa in dem bereich aufhalten "wenn du es ernsthaft in erwägung ziehst Muskeln und somit Masse aufzubauen. Zuviel Eiweis wird wieder ausgeschieden und ist daher sinnlos.

Hunger sollte ab sofort fuer dich ein Fremdwort sein.

Keine Ahnung was Red Devil ist, warscheinlich ein angebliches Zaubermittel wie bei Asterix und Obelix kp. Viel erfolg damit.
Doch beschaffe dir Disziplin, das wird besser sein.
Mit freundlichen Grueßen

[DavidK83]

da fällt mir ein, was hällt dich davon ab dir weas zu essen mit auf die Arbeit zu nehmen ??

[Iulius]

trainier am besten nach dem wkm plan (siehe stickies), da reichen auch 2 TE pro Woche und der Rücken wird in beiden gut gefordert.


zum essen : nimm dir shakes mit.

Immer wenns 2-3 stunden nix zu essen gab haust du dir nen shake aus haferflocken, milch, quark und banane rein. (nur ein beispiel)

Mit der Menge ein wenig experimentieren, je nachdem wieviel du schaffst.
Die Haferflocken sind hier essentiell, die liefern die Kalorien und dabei sogar sehr hochwertige im gegensatz zu weightgainern.

Brote kannst du auch mitnehmen, geht aber bei weitem nicht so schnell zu verzehren.

[Metal-Warrior]

wenn du oft unterwegs bist dann nimm dir doch einfach gebratene hähnchenschnitzel inner tupperdose mit und iss die über den tag neben bei. ansonsten auch eiweißpulver. kannste im shaker jederzeit mit wasser mixen.

[kampfameise]

Hi,

kannst Dir ja auch Thunfisch- oder Truthahnfleisch in´er Dose mitnehmen. Sind ordentlich Proteine und wenig Fette drin. Es gibt auch anderes Fleisch in der Dose mit mehr Fettanteil --> z.B. Rind,Schwein. Wie Du möchtest. MfG

[Onemen]

Hallo Leidensgenosse,

ich habe auch so meine Probleme mit der Gewichtszunahme.
Genau wie bei dir meistens ein Völlegefühl, Essen geht zwar aber halt nicht
so das man schnell zunimmt. Schon gar nicht wenn die Ernährung einigermaßen OK ist.
Ich versuche zuzunehmen aber ohne dabei FETT zu werden.
Das mit deinem Beruf kenn ich, bin selber Installateur- und Heizungsbauer.
Da muss ich aber sagen auch das geht und wenn du dir die Zeit nicht nimmst was zu Essen läuft was völlig falsch.
Ich trainier regelmäßig 3 x in der Woche. Esse alles was nicht beim Anstupsen wegläuft, aber auch nicht jeden Müll. Zur Arbeit nehm ich Brote mit, mal ne Dose Tunfisch, Nüsse für zwichendurch, zum Frühstück ein Ei, an Trainingstagen und manchmal Morgens nen Shake, auf Brot kannst du alles mögliche draufmachen.
Das mit der Apetitlosigkeit kann mit Übertraining zusammenhängen.
Schon mal ne Pause gemacht?

Ich hab übrigens ca. 10 KG zugenommen ohne richtig Fett zu werden.
1,77m mit 83KG

Ansonsten noch viel Spaß beim Training

[butterz]

kauf dir doch eiweißriegel von body attack und nimm die mit, friß die bei der arbeit.

[butterz]

kauf dir doch einfach diese eiweißriegel von body attack undd nimm die mit hat 45 % eiweiss pro riegel..