trainier am besten nach dem wkm plan (siehe stickies), da reichen auch 2 TE pro Woche und der Rücken wird in beiden gut gefordert.


zum essen : nimm dir shakes mit.

Immer wenns 2-3 stunden nix zu essen gab haust du dir nen shake aus haferflocken, milch, quark und banane rein. (nur ein beispiel)

Mit der Menge ein wenig experimentieren, je nachdem wieviel du schaffst.
Die Haferflocken sind hier essentiell, die liefern die Kalorien und dabei sogar sehr hochwertige im gegensatz zu weightgainern.

Brote kannst du auch mitnehmen, geht aber bei weitem nicht so schnell zu verzehren.