Trainingsplan 3er und 4er Split

[Raven85]

hallo an alle. wollte nachfragen ob die beiden Trainingspläne ok sind, wie ich trainiere. Es handelt sich um 2 Trainingsplänen, einen 3er und einen 4er Split.

3er Split:

Trainingstag1
Brust, Schulter vorne+Seite, Trizeps

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Dips

Schulter vorne+Seite:
Schulterdrücken,
Kurzhantel Seitheben

Trizeps:
SZ- French Press
Pushdowns

Trainingstag2
Beine, unterer Rücken, Waden, Bauch

Beine, Unterer Rücken:
Kniebeuge,
Beinpresse,
Beinbeuger,
Rückenstrecker

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Bauch:
Crunch,
Beinheben U-Armstütz

Trainingstag3
Rücken, Nacken+Schulter hinten

Rücken:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend am K-Zug
Einarmiges KH-Rudern

Nacken+Schulter hinten:
Butterfly Reverse,
Schulterheben

Bizeps:
Langhantelbizepscurls.
Kurzhantelbizepscurls




4er Split:

Trainingstag1:
Rücken, Bizeps:

Rücken:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitzend am K-Zug
Ruderzugmaschine

Bizeps:
Langhantelbizepscurls
Kurzhantelbizepscurls
Konzentrationscurls


Trainingstag2:
Brust Trizeps:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks

Trainingstag3:
Schulter / Nacken, Bauch

Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse
Rudern Stehend
Schulterheben

Bauch:
Crunch
Beinheben U-Armstütz


Trainingstag4:
Beine + Unterer Rücken, Waden

Beine + Unterer Rücken:
Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


So das waren die beiden Pläne. Hoffe das man mir die Frage beantworten kann ob diese Pläne ok sind oder wenn nicht ob man diese verbessern kann.

Wär nett wenn mir jemand weiter helfen könnte

mfg

[t-star]

Wenn die Pläne die von McFit sind, was ich stark glaube, dann kannst du sie knicken... ganz einfach. Das was die für Übungen empfehlen ist einfach Schrott. In beiden Übungen fehlt Kreuzheben und Klimmzüge für den Rücken. Außerdem sind in dem 4er Split einfach mal eben 3 Bizepsübungen obwohl der bei allen Rückenübungen mitbeansprucht wird. Das sind einfach ganz simple Dinge anhand denen ich dir schonmal sagen kann das der Plan shit ist.


Würdest du diese Pläne machen würdest du:
1. Einen verminderten Erfolg haben, als wenn du dir mal nen vernünftigen Plan besorgst
2. Da ich dich nicht als sehr trainingserfahren Einschätze nach spätestens 3 Wochen garantiert im Übertraining sein


Da du ja hier nur fragst ob die Pläne ok sind sag ich einfach mal NE.
Falls du einen passenden Traininigsplan suchst dann teil uns doch einfach mal deinen aktuellen Trainingsplan mit Wiederholungszahlen und Gewichten in den Grundübungen mit. Anhand dessen würde sich da bestimmt ne Lösung finden wie du zu einem vernünftigen TP kommst.


MFG t-star