guter trainingsplan?

[scenescene]

also statt dem rudern mach ich manchmal mit kurzhantel training.
auf ne flache bank stützen und dann hochziehen.. das meinst du wahrscheinlich damit oder?

vorgebeugtes seitheben klingt gut! probier ich mal aus.

für den unteren Rücken mach ich immer
1. dieses Oberkörper anheben.. in diesem gerät wo man sich bis zu den Oberschenkeln reinklemmt. und dann immer ne 10 Kilo Scheibe hinter den Kopf
2. bei der Bauchrotation geht es auch gut auf den unteren Rücken.
3. Kreuzheben.. aber damit hab ich manchmal meine Schwierigkeiten.. hatte vor 4 Monaten nen Bandscheibenvorfall..und tu mich damit halt nen bisschen schwer

das mit dem Beintraining is ja mal nen gutes Argument! dann sollte ich das mal ändern.

[Bonser]

Ja das meine ich mit Rudern .

1. dieses Oberkörper anheben.. in diesem gerät wo man sich bis zu den Oberschenkeln reinklemmt. und dann immer ne 10 Kilo Scheibe hinter den Kopf

Damit meinst du wahrscheinlich Hyperextensions?

3. Kreuzheben.. aber damit hab ich manchmal meine Schwierigkeiten.. hatte vor 4 Monaten nen Bandscheibenvorfall..und tu mich damit halt nen bisschen schwer

Schade, weil Kreuzheben ist eine Super Übung! Was für Probleme hast du genau? Gibt es die auch wenn du weniger Gewicht bewegst?
mfg,
alex

[scenescene]

genau! Hyperextensions meinte ich
ja mitm rücken hab ich oft probleme... dadurch das ich dann leicht verspanne weil ich einfach schnell schmerzen im lendenwirbelbereich bekomme.

hab oft noch bisschen schmerzen nachm training.. die mir soweit ja nix ausmachen.. wenn ich nich wüsste das es auf dauer nich gut is und ich mich beim bandscheibenvorfall echt kaum bewegen konnte. mit leichten gewichten geht es schon besser. aber muss überall bisschen aufpassen.. nich gebeugt sitzen.. beim schrägbankdrücken immer die beine extrem hochnehmen um bloß nich ins hohlkreuz zu kommen