stark leichte Muskulatur aufbauen?

**dennis79** · 25.01.2009, 19:07

Zitat von The Wicker Man

aber auch beim Turnen würde ich sagen, dass das Verhältnis 90/10 nicht passt?!

Diese Prozentangaben sind sowieso wie Traumdeuterei. Insgesamt sehe ich aber bei Ringen, Reck, Pauschenpferd und Boden nicht unbedingt die Notwendigkeit 180 plus beugen zu können.

Vielleicht lässt der Threadsteller ja auch noch gnädigerweise `n paar Infos raus...

**The Wicker Man** · 25.01.2009, 19:53

Zitat von dennis79

Insgesamt sehe ich aber bei Ringen, Reck, Pauschenpferd und Boden nicht unbedingt die Notwendigkeit 180 plus beugen zu können.

Vielleicht lässt der Threadsteller ja auch noch gnädigerweise `n paar Infos raus...

Bodenturnen? Saltos schlagen etc.? Die Beine bzw. (Schnell)Kraft, Explosivität ist das wichtigste überhaupt.

Also mir fällt grad keine Sportart ein, in der die Beine nicht wichtig sind.

Die Notwendigkeit 180+ zu beugen braucht man vielleicht nicht in allen Sportarten (

) aber die Beine sind immer auf irgendeine Art und Weise enorm wichtig. Sei es in Ausdauersportarten wie Fußball, Tennis, Schwimmen etc. oder in Sachen wie Turnen, Kampfsportarten oder Leichtathletik.

Zitat von dennis79

Diese Prozentangaben sind sowieso wie Traumdeuterei.

ja sowieso.

**tommec** · 25.01.2009, 22:05

Also, erst mal danke für die vielen Antworten!

Bei mir geht es ums klettern. Ich besitze zwar schon einiges an Kraft (Einarmige Klimmzüge z.B. gehen ganz gut) aber ihr kennt das bestimmt, man kann den Hals nicht voll bekommen.
Mein momentanes Ziel ist es vor allem die Rohkraft und die Körperspannung für Hangwaagen (Vor und Rücklings), Kreuzhang und Fahnen aufzubauen.

Ich habe gelesen das isometrisches Training mir helfen könnte. Was auch immer das ist, ich hab das so verstanden dass das bedeutet das man statische Übungen machen sollte.

Ich weiß auch noch nicht so genau wie ich mich daran tasten könnte, also welche Übungen mich dort hinbringen könnten.

schönen Abend noch, Tommec

**dennis79** · 25.01.2009, 22:13

Da fiel mir doch gleich der Link ein, den Walter Kurda vor kurzem gepostet hat.

Vielleicht bekommst du hier die nötige Inspiration:

http://www.youtube.com/watch?v=UNw_6DnFJ90

**BlaZn** · 25.01.2009, 23:13

Zitat von The Wicker Man

aber wie viel Muskelmasse man generell zunimmt im Verhältnis zur Kraft kann man schon steuern. Jemand der fokussiert hauptsächlich im Maximalkraftbereich trainiert wird bei gleicher Trainingszeit, gleichem Trainingsaufwand und gleicher Ernährung im Schnitt wohl nicht so viel Muskelmasse zunehmen, wie jemand der tendenziell nur im Hypertrophiebereich trainiert.

Ich behaupte jetzt mal ganz einfach, die Ernährung ist der wichtigste Punkt bei der ganzen Sache.

**The Wicker Man** · 25.01.2009, 23:34

Zitat von BlaZn

Ich behaupte jetzt mal ganz einfach, die Ernährung ist der wichtigste Punkt bei der ganzen Sache.

aber ich hab doch geschrieben bei gleicher Ernährung?!

**The Wicker Man** · 25.01.2009, 23:38

Also tut mir Leid aber sooo unwichtig sind, wie du sie machst, sind die Beine für das Klettern sicher nicht

So eine Körperspannung wirst du nur vom Krafttraining mit Sicherheit nicht erhalten. Frage doch mal in einem Turnverein nach, wäre jetzt mein Tipp.

**Masochist** · 27.01.2009, 20:08

Also beim klettern (juhu ich hatte recht

) sind die beine wirklich nur schwach im gebrauch, in erster linie sind da eher die waden wichtig, weil man die zehen eben "fixieren" muss und die oberschenkel braucht man wohl nur um sein eigengewicht aus ner normalen hocke hochzudrücken und da selbst mit hilfe der arme. Also ich habs nur kurz mal angefangen gehabt und habe nen schlimmen muskelkater und auch krämpfe in den unterarmen gehabt, aber die beine waren null angeschlagen.

**.CSM-101** · 27.01.2009, 20:50

Das mit dem Klettern kann ich bestätigen, war mal in der Schweiz nen
Tag klettern und als erstes haben die Unterarme geschwächelt, durch
das ständige Greifen. Waden, Lat usw. ging eigentlich..

**Mc Bain** · 27.01.2009, 22:28

Was die levers und die flags betrifft: Trainiere Progressionen hin zur vollen Bewegung. Stichwort redistibution of limbs (mir fällt gerade keine adäquate deutsche Übersetzung dafür ein).

Ansonsten guck mal in die Links, die sind erheblich ergiebiger als dieses Forum bezüglich deiner Fragestellung.

Turnen guckst du hier:

http://gymnasticbodies.com/forum/

Klettern:

http://www.power-quest.cc/ (von Jürgen Reis - Weltcupkletterer - betrieben)

youtube hilft auch

http://www.youtube.com/watch?v=2CyL8...e=channel_page