Bauch wächst

[The Wicker Man]

kezual hat Recht. Wenn du sichtbar für deinen Geschmack zu viel Fett ansetzt, isst du zu viel.

Und wo du das Fett als erstes ansetzt, bestimmt deine Genetik.

12 kg ist btw. schon ne Menge, je nach dem wie viele Monate das jetzt genau waren. Da ist es klar, dass da auch viel Wasser und Fett dabei war...

[MadNero]

Also wenn du seit deiner Registrierung (also vor ca 7 Monaten) wirklich 12kg zugenommen hast, dann solltest du wirklich deine kcal reduzieren.
Da war wirklich jede Menge Wasser und Fett dabei, hin und wieder kurzes Cardio schadet dir sicher auch nicht, nicht nur wegen den verbrannten kcal.

[AlpaGino]

Ok also danke schonmal ich esse derzeit

Morgens um
7 uhr ne schüssel müsli oder auch 2 mit ca nem halben liter milch.
10 uhr nochmal 4 brote mit pute / salat und käse und dazu nochmal 0.5 liter buttermilch
Mittagessen : 4 Steaks meistens Pute oder Hühnchen dazu dann 2 packungen reis oder Nudeln.
16 Uhr esse ich meisstens noch ne packung quark und obst dazu oder nochmal 2 Brote.
18 uhr ca nochmal ne pizza
nach dem training 500 gramm quark mit milch und zucker

trinken ca 3 liter wasse + die 1-1.5 liter milch

[remba]

Klar wird der Bauch wachsen bei soviel Kh. Und dann auch noch Pizza am Abend

[Camphari]

Ok also danke schonmal ich esse derzeit

Morgens um
7 uhr ne schüssel müsli oder auch 2 mit ca nem halben liter milch. -> fettarme Milch
10 uhr nochmal 4 brote mit pute / salat und käse und dazu nochmal 0.5 liter buttermilch -> besser fettarmer irgendwas Milchdrink, achte auf die Wahl deines Käses - gibts große Fettunterschiede!
Mittagessen : 4 Steaks meistens Pute oder Hühnchen dazu dann 2 packungen reis oder Nudeln. -> 1pkg weglassen/ umsteigen auf Kartoffel
16 Uhr esse ich meisstens noch ne packung quark und obst dazu oder nochmal 2 Brote. -> vergiss die Brote bzw nimm Vollkorn
18 uhr ca nochmal ne pizza -> hmmmmmmmmmmmm
nach dem training 500 gramm quark mit milch und zucker -> Magerquark,Magermilch und Süßstoff

trinken ca 3 liter wasse + die 1-1.5 liter milch

dann schau mal was passiert - damit sparst du locker 500kcal

bin jetzt kein Ernährungs-Gosu, aber soviel hab ich nicht gegessen im Aufbau und hab trotzdem angesetzt. Achte auf die Produkte - reduzier in jedem Fall die gesättigten Fettsäuren!

[AlpaGino]

Ok danke Camphari dass hat mir sehr geholfen. Brote sind KEINE vo9llkorn bisher. Zucker verwende ich wahrscheins auch zuviel und Milch ist immer 3.5 % ( die schmeckt einfach besser) Nur einen der Ratschläge befolge ich bisher > Magerquark
Und Kartoffeln dass wär auch mal was schmeckt auch viel besser als immer Reis oder Nudeln davon wohl am besten Salz kartoffeln oder Pellkartoffeln. Die Buttermilch werd ich wohl weglassen oder etwas Kalorienarmere nehmen.

Also ich hab euch ja grob meine Ernährung geschildert( hatte nicht soviel zeit vorhin ) ich komme wenn ich ungefähr zusammenzähle auf etwa 4000 kcals. Den wert werde ich wohl auf 3000-3500 drücken und vorallem den Fettwert drücken.

Ja 7 Monate angemeldet, davon etwa 6 Monate diesen Plan und dabei ca. 12 Kilo Also jeden Monat etwa 2 Kilo dass kommt schon hin. Wobei ich sagen muss die ersten 1-2 Monate ging garnichts und dann bin ich "explodiert" wie gesagt vorallem am Bauch liegt wohl echt an den Genen mein Vater hatte als BB und Kraftsportler zwar immer monster arme / brust / beine usw aber er meinte auch sein größtes Problem war der Bauch , eben dieser typische "bierbauch"... Ich nehm mir die Tips zu herzen und werde mal die nächsten Monate abwarten wie ich mich entwickle also vilen Dank und lg alpa

[kezual]

Weniger Milchprodukte und weniger Brot. Stattdessen mehr Obst und Gemüse.
Wozu Milch mit Zucker? Und Süßstoff würde ich auch keinen nehmen...halte davon gar nix zumal es Polypen im Darm erzeugen kann.

Wenn du unbedingt kurze KH willst nach dem Training dann iss doch ne Banane.

[AlpaGino]

Ja Milch und Zucker tu ich in den Quark weil ich den Sonst net runterbekomme.

Und die Pizza lass ich weg und ess stattdessen 2 dosen thunfisch. Dass mit der Banane ist auch ne idee ich werds probieren nur wie werd ich den permanenten Hunger los ? Ich fühl mich richtig schwach wenn ich nichts esse.