Bauch wächst

**Camphari** · 27.01.2009, 15:31

Zitat von AlpaGino

Ok also danke schonmal ich esse derzeit

Morgens um
7 uhr ne schüssel müsli oder auch 2 mit ca nem halben liter milch. -> fettarme Milch
10 uhr nochmal 4 brote mit pute / salat und käse und dazu nochmal 0.5 liter buttermilch -> besser fettarmer irgendwas Milchdrink, achte auf die Wahl deines Käses - gibts große Fettunterschiede!
Mittagessen : 4 Steaks meistens Pute oder Hühnchen dazu dann 2 packungen reis oder Nudeln. -> 1pkg weglassen/ umsteigen auf Kartoffel
16 Uhr esse ich meisstens noch ne packung quark und obst dazu oder nochmal 2 Brote. -> vergiss die Brote bzw nimm Vollkorn
18 uhr ca nochmal ne pizza -> hmmmmmmmmmmmm

nach dem training 500 gramm quark mit milch und zucker -> Magerquark,Magermilch und Süßstoff

trinken ca 3 liter wasse + die 1-1.5 liter milch

dann schau mal was passiert - damit sparst du locker 500kcal

bin jetzt kein Ernährungs-Gosu, aber soviel hab ich nicht gegessen im Aufbau und hab trotzdem angesetzt. Achte auf die Produkte - reduzier in jedem Fall die gesättigten Fettsäuren!

**AlpaGino** · 27.01.2009, 16:07

Ok danke Camphari dass hat mir sehr geholfen. Brote sind KEINE vo9llkorn bisher. Zucker verwende ich wahrscheins auch zuviel und Milch ist immer 3.5 % ( die schmeckt einfach besser) Nur einen der Ratschläge befolge ich bisher > Magerquark
Und Kartoffeln dass wär auch mal was schmeckt auch viel besser als immer Reis oder Nudeln

davon wohl am besten Salz kartoffeln oder Pellkartoffeln. Die Buttermilch werd ich wohl weglassen oder etwas Kalorienarmere nehmen.

Also ich hab euch ja grob meine Ernährung geschildert( hatte nicht soviel zeit vorhin ) ich komme wenn ich ungefähr zusammenzähle auf etwa 4000 kcals. Den wert werde ich wohl auf 3000-3500 drücken und vorallem den Fettwert drücken.

Ja 7 Monate angemeldet, davon etwa 6 Monate diesen Plan und dabei ca. 12 Kilo Also jeden Monat etwa 2 Kilo dass kommt schon hin. Wobei ich sagen muss die ersten 1-2 Monate ging garnichts und dann bin ich "explodiert" wie gesagt vorallem am Bauch liegt wohl echt an den Genen mein Vater hatte als BB und Kraftsportler zwar immer monster arme / brust / beine usw aber er meinte auch sein größtes Problem war der Bauch , eben dieser typische "bierbauch"... Ich nehm mir die Tips zu herzen und werde mal die nächsten Monate abwarten wie ich mich entwickle also vilen Dank und lg alpa

**kezual** · 27.01.2009, 18:50

Weniger Milchprodukte und weniger Brot. Stattdessen mehr Obst und Gemüse.
Wozu Milch mit Zucker? Und Süßstoff würde ich auch keinen nehmen...halte davon gar nix zumal es Polypen im Darm erzeugen kann.

Wenn du unbedingt kurze KH willst nach dem Training dann iss doch ne Banane.

**AlpaGino** · 27.01.2009, 19:11

Ja Milch und Zucker tu ich in den Quark weil ich den Sonst net runterbekomme.

Und die Pizza lass ich weg und ess stattdessen 2 dosen thunfisch. Dass mit der Banane ist auch ne idee ich werds probieren nur wie werd ich den permanenten Hunger los ? Ich fühl mich richtig schwach wenn ich nichts esse.

**kezual** · 27.01.2009, 19:29

Naja dann stellt sich meine nächste Frage: Wozu ständig Magerquark in sich reinwürgen.
Auch wenn das 90% hier anders sehen mögen. Ich denke, dass mit der Ernährung viel zu penibel umgegangen wird.
Iss normale gesunde Sachen über den Tag verteilt...iss mageres Fleisch, Reis, Kartoffeln, Obst, Gemüse, Fisch.
Und dann nicht reinstopfen sondern normal essen. Zusehen dass du keinen Hunger hast.
Klar wenn ich nix esse bin ich schwach, hab auch keine Kraft zum Training etc. Aber ich esse halt normal.
Ich will auch kein Massemonster werden zumal es ohne Stoff nicht geht, also nicht trocken.
Und das will ich nicht nehmen. Ich will meinen Körper auf natürliche Art und Weise verändern und stärken und formen und dafür brauche ich keinen Kg Magerquark am Tag oder Milchprodukte in Tonnen.
Normal naturlbelassen essen und hart trainieren. Das gilt für mich zumindest. Dann fühl ich mich wohl, setze nicht viel Fett an und bin fitter und forme noch nebenbei meinen Körper. Und das gefällt mir so.
Mach dich doch frei von den Gedanken Berge an Eiweiss, etc. in dich reinschauffeln zu müssen. Wozu?

Ich glaub Karsten sagte mal "Muskeln kann man sich nicht anessen sondern muss sie sich antrainieren". Finde das passt dazu sehr gut. Lies dir mal paar Posts von ihm durch, kann nicht schaden.

**ec5745y** · 27.01.2009, 19:55

Zitat von kezual

Naja dann stellt sich meine nächste Frage: Wozu ständig Magerquark in sich reinwürgen.
Auch wenn das 90% hier anders sehen mögen. Ich denke, dass mit der Ernährung viel zu penibel umgegangen wird.

sehe ich auch so, ich hab schon immer so gegessen, wie ich Hunger hatte, hab immer schön Muskeln aufgebaut usw.

Und dann kammen auf ein mal "Experten", die der Meinung waren, man muss auf jeden Fall den perfekten EP haben um zu wachsen und sonst was für Geschichten.
Dummerweise, sind sie langsammer vorrangekommen als ich

und waren wie russische Gaspippelines, wo aus jedem Loch Gas entweicht

meine Regel ist, dass man dann essen sollte, wenn man Hunger hat, wenn man kein Hunger hat, war das Training zu pussyhaft und schön immer versuchen ein Paar Vitamine in Bishafter Form ala Apfel und co in mich hinein zu bekommen

und das Essen SOLLTE SCHMECKEN