Weniger Milchprodukte und weniger Brot. Stattdessen mehr Obst und Gemüse.
Wozu Milch mit Zucker? Und Süßstoff würde ich auch keinen nehmen...halte davon gar nix zumal es Polypen im Darm erzeugen kann.

Wenn du unbedingt kurze KH willst nach dem Training dann iss doch ne Banane.