übungen für po-muskel zu hause!?

[x.net]

hallo,

wer kann mir die besten übungen für den po-muskel sagen die ich zu hause machen kann? was ist wirklich am effektivsten? sind es tatsächlich die kniebeugen oder hat mir jemand andere tipps!?

danke für eure hilfe!!!

[Affe_mit_Waffe]

sind es tatsächlich die kniebeugen

Die sind es.

[BamBamsCorner]

Ausfallschritte, es gibt nichts besseres.

Oder, doch, Ausfallschritte auf eine Treppenstufe

[derblondemann]

schließ mich bam bam an:
Ausfallschritte, gerne auch mit Gewicht! (wasserkiste und dann flaschenweise das Gewicht steigern)

[x.net]

Ausfallschritte, es gibt nichts besseres.

Oder, doch, Ausfallschritte auf eine Treppenstufe

wie gehen die genau ?

[TurgayK]

wie gehen die genau ?

ausfall... und dann schritt!

ps: gestrecktes kreuzheben is ebenfalls sehr gut.