Was die levers und die flags betrifft: Trainiere Progressionen hin zur vollen Bewegung. Stichwort redistibution of limbs (mir fällt gerade keine adäquate deutsche Übersetzung dafür ein).

Ansonsten guck mal in die Links, die sind erheblich ergiebiger als dieses Forum bezüglich deiner Fragestellung.

Turnen guckst du hier:

http://gymnasticbodies.com/forum/


Klettern:

http://www.power-quest.cc/ (von Jürgen Reis - Weltcupkletterer - betrieben)


youtube hilft auch

http://www.youtube.com/watch?v=2CyL8...e=channel_page