Bauchtraining

[highPOWER]

Der Bauch besteht nur aus einem Muskel! Wenn du 3 mal in der Woche mit je 2 Übungen diesen trainierst reicht das völlig.
Wenn du einen Waschbrett haben möchtest, muss du erstmal die Fettschicht über den Musklen wegbekommen.

[[NGC°°]DarkStar]

2x100 Situps bisschen viel !

2 Gewichte je 5kg und damit dann ~20WDH ,kA wie viel du packst , Crunches /Situps.
Beinheben ist auch eine klasse Sache.

[t-star]

2x100 Situps ??????

kann mir kaum vorstellen, dass die sauber ausgeführt sind...

Ich kann dir von mir aus auf jeden Fall Beinheben im Hang Empfehlen. Sehr schwere Übung aber warscheinlich eine der effektivsten.

Würd dir persönlich für den Bauch folgendes empfehlen:

Beinheben 3x20
Crunches 3x20
Bauchmaschine 3x20

danach müsste bei dir bei sauberer Ausführung das Muskelversagen eintreten. Ich persönlich mache dieses Training am Beintag und find persönlich, dass ein extra Bauchtraining reicht. Der Bauch brauch genau wie alle anderen Muskeln regeneration und wächst nur in der Ruhepause. Außerdem wird er sowieso bei den Grundübungen mitbeansprucht, was sowieso heisst, dass er effektiv öfter trainiert wird.

[bbstyla]

für situps
nimm ich mir lieber 20 + 5er kg scheibe in die hand und mach damit sit ups 10 WH
mehr als 12 WH ist total unnötig

[Haupti]

danke für die antworten

heute ist leider kein trainingstag, aber morgen werde ich es mal mit der 5 kg scheibe versuchen, ebenso das beinheben

@t-star: ich war 1,5 jahre beim kickboxen.... da wurden genug situps gemacht. deswegen bin ich da noch ganz gut in der übung