Tag,
ich habe vor ca. 5-10 kilo zuzunehmen,habe dies auch schon oft versucht,aber mit mehr oder minderwertigem erfolg.
Ich bin 1,76m groß und wie schlappe 62kg

Nun zum EP:

7.00:100g Müsli(oder Haferflocken) mit milch, oder mal 1-2 Brote

9:45: Belegtes Brötchen mit Salami,gurke,tomate,salat und remoulade

13:45: Mittagessen,Mutti kocht entweder fisch,kartoffeln,fleisch...was man halt so macht

16.00: 4 Toast mit salami remoulade

19.00: Auch gern mal ne Pizza/Pommes, Bötchen etc

21.30: Entweder nochmal Toast oder Haferflocken

Mir geht es nich gerade darum mich hochwertig zu ernähren sondern schlicht und einfach zuzunehmen!

Jeden Abend mache ich dann noch ein paar hantelübungen für meine arme.Dafür habe ich 1kg hantel(ich weiß das gewicht ist nicht gerade die bombe),aber bei 50 wiederholungen merke ich meine arme dann aber schon deutlich....


sagt mir eure meinung ich freue mich drüber