hallo

also ich bin ein anfaenger und habe jetzt einiges durch dieses forum gelernt ....

also hab mir den WKPWKM(SO heiss er doch oder ?? ) plan angesehn und wollte ihn jetzt auch ausfuerhen ...

ABER ...sollte ich nicht die liegestuetze mit dazu nehmen ?? ist doch auch eine grunduebung Nein und Nein

und wie sollte der plan aussehen ???

also als beispiel

MONTAG :

kniebeugen
dips

Beugen
Drücken
Rudern
DIENSTAG :
pause eventuell bishen kicken

MITTWOCH :
liegestuetze
klimmzuege

Heben
Klimmzüge
Military Press/Dips

DONNERSTAG :
pause eventuell kicken

FREITAG :
jetzt die frage

was soll ich heir einbauen ??

SAMSTAG :
chillen

SONNTAG :
am besten auch chillen
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