Hallo,

1. erst das Krafttraining - dann die Ausdauergeschichte!
Beim Krafttraining brauchst Du Power/möglichst volle Glykogenspeicher und die gehen auf dem Crosser flöten. Wenn Du erst mit Gewichten trainierst, kannst Du da mehr Leistung bringen und beim Cardio sollte die Leistung kaum beeinträchtigt sein.

2. weiß keiner - ausprobieren.
Bei permanentem Energiedefizit wird der Stoffwechsel langsamer, Leptin geht zurück,... - steht alles im refeed-Thread. Dem wirkst Du mit refeeds entgegen, wobei das Energieplus auch wieder zu buche schlägt. Das ist so eine Art Optimierungsproblem mit einem refeed-Nutzen/Energiedefizit-Tradeoff - und da hat jeder eine individuell optimale Parameterkonstellation - kriegst Du nur durch Ausprobieren raus oder, wenn Du in ein Labor einziehst (und das willst Du nicht).

3. Die physiologisch günstigste Variante, in der auch am meisten Kraft entfaltet wird - also (ganz grob) die meiste Muskelmasse involviert ist, ist die mit engem Untergriff - da hat auch der Bizeps brachii das meiste von...