Hallo Leute,

bitte bewertet mir mal meinen Trainingsplan.. möchte eigentlich keine anderen Übungen in meinen Plan haben. Ist die Reihenfolge sinnvoll. Der 1 Satz dient bei jeder Übungen mehr oder weniger zum Aufwärmen. Bauch mache ich meist zuhause. Beine trainiere ich kaum ich weiß ist schlecht.. bitte Kommentare verkneifen ich habe allerdings keine schwachen Beine.

Tag 1 Brust & Bizeps

Bankdrücken auf der Flachbank 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Benchpress 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Positives Bankdrücken 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen

Konzentrationscurls 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Bizepsmachine 5 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Hammercurls 3 Sätze á 6-12 Wiederholungen

Tag 2 Rücken

Latziehen hinten 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Latziehen vorne 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Rudern an der Maschine engen Griff 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Rudern an der Maschine weiten Griff 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Rudern aufrecht mit Hantelscheibe 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Hyperextension 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen

Tag 3 Nacken, Schultern & Trizeps

Schulterdrücken hinter dem Nacken 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Schulterdrücken an der Maschine vorne 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Butterfly Reverse 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen

Bankdrücken eng 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Trizepsstrecken am Zug obergriff 4 Sätze á 6-12 Wiederholungen
Trizepsstrecken am Zug untergriff 4 Sätze á 6-12 Wiederholungenfl02k

Mo Tag 1
Di
Mi Tag 2
Do
Fr Tag 3
Sa
So Tag 1
Mo

Danke schonmal