Kauf die Magerquark (halbfettstufe). Dass gibt es in jedem Kühlregal.
Dass hat wenig Fett, wenig Kh, und einen sehr hohen Eiweißgehalt.
Das ist sozusagen Grundnahrung eines jeden Bodybuilders!!!

Süßen kannst Du es ganz einfach mit Flüssigem Süßstoff.
Variationen mit Quark gibt es mehr als genug.