Endlich EP erstellen!!!

[t-star]

so hab mit den Thread nun durchgelesen

hab jetzt nochmal einen weiteren Grundumsatz errechnet auf kalorien.de

da bekomm ich als GU 2904 kcal raus ... das sind satte 600 kcal mehr GU als nach der Formel von Harris und Benedict... Außerdem sagt mir das immernochnichts über meinen Leistungsumsatz

Da gehen die Werte ja ziemlich weit auseinander...

habt ihr vielleicht nen Tip wo ich den Leistungsumsatz ansetzen soll und welcher Wert plausibler ist von beiden für meinen Grundumsatz???

[p-hilundaul.]

hoer doch einfach auf dein bauchgefuehl.

[t-star]

gut dann werd ich denk ich mal so bei 4000 kcal ansetzen denk ich ... vielleicht etwas darunter so 3800 je nach dem wie ich den Plan hinkriege....

Mein Grundgerüst was ich im Kopf habe sieht etwa so aus:

Frühstück:
30g Whey
200g Haferflocken
200ml Milch
1 EL Honig

Zwischenmahlzeit 1
MKP Shake 30g
1 Banane

Mittag:
300g Pute
150g Reis
100g Ketchup

Zwischenmahlzeit 2
1 Banane
1 Dose Thunfisch (in Wasser)

Post Workout:
30g Whey
650 ml Traubensaft

Abend:
300g Pute
150g Reis
100g Ketchup

Stunde vor Schlaf:
500g Quark
2 lightpuddings (200 kcal gesammt)
Süßstoff
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Was haltet ihr grundsätzlich davon ???

[p-hilundaul.]

keine ahnung. wenns zuckerfreier ketchup is, is gut. ich pers. esse die khs lieber morgens mittags und nachmittags und fahr sie am abend runter/ 200/150/100/75.
wenn du dein geld sparen moechtest und effiezienter sein moechtest, dann nehme whey und malto nachm training, anstatt 3 mal am tag whey.

[t-star]

Also nachm training Maltose rein ... auch in der menge wie dextrose in dem Traubensaft (100g Dextrose in den 650 ml) ???

Zu den Shakes:
Ich nehm nur 2 Whey shakes und einen Mehrkomponentenshake als zwischenmahlzeit mit einer Banane in der Schule

[p-hilundaul.]

maltodextrin. ja. gramm pro koerpergewicht.

[t-star]

und woher krieg ich das ??? muss ich wohl als pulver kaufen was ?

[Muskelriss]

habt ihr vielleicht nen Tip wo ich den Leistungsumsatz ansetzen soll und welcher Wert plausibler ist von beiden für meinen Grundumsatz???

Versteh doch - dat jeht nisch!

Das kann doch keiner wissen, was du verbrauchst. Selbst du kannst es nicht wissen. Wissen tun es nur die Zahlen! Also gilt auch für dich: Statistik führen und erkennen, was du verbrauchst.