gut dann werd ich denk ich mal so bei 4000 kcal ansetzen denk ich ... vielleicht etwas darunter so 3800 je nach dem wie ich den Plan hinkriege....

Mein Grundgerüst was ich im Kopf habe sieht etwa so aus:

Frühstück:
30g Whey
200g Haferflocken
200ml Milch
1 EL Honig

Zwischenmahlzeit 1
MKP Shake 30g
1 Banane

Mittag:
300g Pute
150g Reis
100g Ketchup

Zwischenmahlzeit 2
1 Banane
1 Dose Thunfisch (in Wasser)

Post Workout:
30g Whey
650 ml Traubensaft

Abend:
300g Pute
150g Reis
100g Ketchup

Stunde vor Schlaf:
500g Quark
2 lightpuddings (200 kcal gesammt)
Süßstoff
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Was haltet ihr grundsätzlich davon ???