3-er split und regeneration

[steinii]

Bin auch schon die ganze zeit am überlegen ob ich nicht 4x den 3er split machen soll. meine aufteilung wäre dann folgende:

Montag: A
Dienstag: B
Mittwoch: Frei
Donnerstag: C
Freitag: A
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Montag: B
...

Jemand erfahrung damit?

Sollte eigentlich super klappen.

Ich denke daran den BamBam 3erSplit für 6x die Woche zu probieren.

Gruss

[Flew]

Habe irgendwie auch manchmal das Gefühl das ein 3er Split nicht das wahre ist, und es zu wenig ist jede Muskelgruppe nur 1 mal die Woche zu belasten.Trainiere jetzt seid 5 Monaten , meint ihr es ist ok wenn ich schon nach einem 3er split trainiere oder doch lieber noch nach einem 2er und dann den 2 mal die Woche ?

[sPiD3r]

@ Ehrgeizling: Deine Aufteiliung gefällt mir ganz gut...könntest du nur eventuell mal deine Übungen von deinem TP reinposten? Weiß momentan nämlich nicht wann genau ich Kniebeugen und Kreuzheben machen soll.
Thx schonma

[powercap]

Weniger ist meißt mehr!
Ich mach gar kein Splitt ist mir auch egal wie das heißt.
Zwischen den einzelnen Muskelgruppen werden 3-4Tage Pause gemacht zwischen den Traingseinheiten 1-2Tage Pause manchmal auch gar kein Tage dafür 2Tage danach.
Pro Trainingseinheit werden meißt 2 Muskelgruppen bearbeitet zB Brust/Beine manchmal auch 3 Rücken/Brust/Schultern manchmal nur Brust was auch immer.
Wichtig ist die Regeneration,sehr wichitg klar geht nen 2Splitt 3mal die Woche die Frage ist nur was fürn Volumen da gefahren wird.

[redfox]

kann man den 3er split 2mal die woche fahren, so dass man 6 mal die woche trainiert oder ist das zuviel???

hmm also ich zieh das jetzt mal 4 Wochen durch(Gewicht und Sätze werden wöchentlichgesteigert), dann eine Woche Reg(Superkompensation) und nochmal das gleiche..

d.h.alles 2mal die Woche...

Vor Übertraining hab ich schon lange keine Angst mehr..
musst halt regelmäßig mal eine Pause machen..

mfg,
redfox!