3er Split zuviel Regeneration???

[Tyson1983]

Hi Leute,

hatte letztens ne Diskussion.. über 3 Split's... Ist es wirklich so, dass ein 3er normalerweise so Trainiert wird (wurde)...

MO/DI/MI Training, also 3 Tage am Stück und dann ein Tag Pause und alles wieder von vorn.... , da sonst zuviel Pause ist.... ?????? Manchmal wenn ich einen 3er Split trainiere so wie üblich z.B MO-DI-FR also jeden Muskel nur einmal die Woche kommt mir die Pause auch zu lange vor....

Zur Zeit mache ich nen 2er Split... ..


mfg

tyson

[Georgy]

Hi Leute,

hatte letztens ne Diskussion.. über 3 Split's... Ist es wirklich so, dass ein 3er normalerweise so Trainiert wird (wurde)...

MO/DI/MI Training, also 3 Tage am Stück und dann ein Tag Pause und alles wieder von vorn.... , da sonst zuviel Pause ist.... ?????? Manchmal wenn ich einen 3er Split trainiere so wie üblich z.B MO-DI-FR also jeden Muskel nur einmal die Woche kommt mir die Pause auch zu lange vor....

Zur Zeit mache ich nen 2er Split... ..


mfg

tyson

Mit wem hast du dich denn unterhalten?

Also einen 3er in 4 Tagen zu machen geht sicher nicht. Im Leben nicht. Höchstens wischi waschi training, hat mit Bodybuilding nichts zu tun.
Oder sieht der 3er so aus:
3Sätze Kabel für brust
4 Sätze Latturm
5Sätze Bizeps
3Sätze Trizeps
2Sätze Bizeps
5Sätze Bauch

alles im bereich 15-20wh
? Dann wär die aufteilung optimal! Nur noch besser wäre mehrmals täglich oder gar nicht
Üblich ist MO, DI, Fr auch nicht...es ist eher eine nicht besonders sinnvolle aufteilung.
Normal wäre : Mo, Pause, Mi, Pause, Pause Samstag, Pause, und wieder von vorn.
Wem die 2 Tage Pause nicht gefallen, der macht eben den 3er in 6 Tagen, also Nicht wochenabhängig sondern einfach jeden 2ten Tag trainieren.

[ThePump]

3-4 tage Training sind im 3er die Regel.

Natürlich ist die Frequenz ein Problem im 3er. Man muss den Muskel schon so hart rannehmen, dass die bis zu 6 Tage Erholung gerechtfertigt sind. Die meisten schaffen das nicht.

[Tyson1983]

Ja, das ist wohl dass, was er meinte..... 6 Tage ist für manche zuviel.......

[Georgy]

3-4 tage Training sind im 3er die Regel.

Natürlich ist die Frequenz ein Problem im 3er. Man muss den Muskel schon so hart rannehmen, dass die bis zu 6 Tage Erholung gerechtfertigt sind. Die meisten schaffen das nicht.

Was bedeutet denn für dich 3-4Tage training? Pro woche?
Und was meinst du mit bis zu 6 Tagen Erholung?

[ThePump]

Was bedeutet denn für dich 3-4Tage training? Pro woche?
Und was meinst du mit bis zu 6 Tagen Erholung?

3-4 Tage sind pro Woche im 3er die Regel.

Bei drei Tagen Training pro Woche haben bei vernünftiger Aufteilung mindestens die großen Muskelgruppen, also Beine, Rücken, Brust, 6 Tage Ruhe bis sie wieder belastet werden. Beim Training jeden zweiten Tag ergeben sich 5 Tage Ruhe. Daher bis zu 6 Tage Erholung.

Das ergibt sich jedenfalls zwangsläufig beispielhaft aus der meist empfohlenen Aufteilung des 3ers aus dem Sticky. Jeder der großen Muskeln wird einmal wöchentlich belastet. Für die Beine ist das mMn passend. Für Brust und Rücken für Anfänger und viele Fortgeschrittene nicht, da die Frequenz zu gering ist und die Muskeln früher wieder trainiert werden könnten.

[TobStar]

Hi Leute,

hatte letztens ne Diskussion.. über 3 Split's... Ist es wirklich so, dass ein 3er normalerweise so Trainiert wird (wurde)...

MO/DI/MI Training, also 3 Tage am Stück und dann ein Tag Pause und alles wieder von vorn.... , da sonst zuviel Pause ist.... ?????? Manchmal wenn ich einen 3er Split trainiere so wie üblich z.B MO-DI-FR also jeden Muskel nur einmal die Woche kommt mir die Pause auch zu lange vor....

Zur Zeit mache ich nen 2er Split... ..


mfg

tyson

Musst du ausprobieren. Obwohl hier gleich wieder alle Übertraining schreien werden. Ich bin mit nem 3er und 5-6 Trainings pro Woche gut gefahren. Mir wars nur irgendwann Zeitlich zuviel Aufwand. Probiers doch einfach aus ob du mit soviel Training klarkommst. Sonst weißt du es nie.

[Ronny_N]

genau würd erstmal ausprobieren. Vorsicht vor Übertrain!
Kannst ruhig so anfangen:
MO:Train
DI:Ruhe
MI:Train
DO:Train
FR:Ruhe
SA:Train
SO:RUhe

wenn du dann damit klar kommst und deine Regeneration zufriedenstellend ist dann machste 2 Tage Train und 1 Tag Ruhe

PS: Für Anfänger ist die Ruhephase das A und O. Naja eign ist es egal ob anfänger oder Profi. Wichtig ist Ruhephasen einzuhalten .

[unequipped]

zuviel regeneration gibt es nicht, bzw. kann es gar nicht genug geben. es gibt höchstens zu lange pausen zwischen zwei trainingseinheiten.