3-er split und regeneration

[hantel-stemmer]

die letzte zeit habe ich ich des öfteren in threads darüber gelesen,7 tage regeneration sei zu viel für eine muskelgruppe(superkompensation!! nicht gewährleistet).vor allem wenn man so zwischen 15-25 jahre alt ist,weil man eine bessere regeneration hat als die leute welche über 25 jahre alt sind,stimmt das???

jetzt bin ich mir überhaupt nicht mehr sicher ob ich mit meinem 3-er split gut fahre,oder soll ich besser auf einen 2-er split dreimal die woche oder gk umstellen??

was sind eure erfahrungen,habt ihr besser mit gk oder 3-er split aufgebaut??
danke für antworten

[Kurgebeat]

kannst ja auch anders splitten zB


Mo: Brust/Bizeps/Bauch

Mi: Beine / Schultern / Nacken

Fr: Rücken/Trizeps/Bauch

Aber wenn du nicht grade Anfänger bist und nee ordentliche Intensität in deinem Trainingsplan hast passt n 3er Split schon gut!

GK wär nee alternative musst du selbst wissen was dir mehr zusagt!

[Ehrgeizling]

Ich trainiere ebenfalls im Dreiersplit, aber ich mache es so, dass jeder Muskel an jedem vierten Tag wieder drangenommen wird!

Also so:

A
B
frei
C
A
frei
B
C
frei
etc.

Funktioniert bis jetzt ganz gut!

[bayernviech]

kann man den 3er split 2mal die woche fahren, so dass man 6 mal die woche trainiert oder ist das zuviel???

[wartiger]

Hi,

kann nur für mich sprechen, aber würde ich nicht mehr machen.
Hab es mal für 6 Wochen probiert und du bist am Ende nur am ***** und kannst kaum mehr Leistung bringen. Außerdem hast du kaum noch Lust zu trainieren. (Alles Zeichen für Übertraining).

Bleibt deshalb lieber bei einem 2/3-Split einmal die Woche oder eben 3 x die Woche einen 2er Split.

[hantel-stemmer]

@ehrgeizling, du gehst also 4-5 mal die woche trainieren,respekt wenn du damit nicht ins übertraining kommst baust du eh sehr schnell auf,da du jede mg alle 4 tage drannimmst,noch keine probs bis jetzt gehabt??
und wie siehts mit der intensivität aus und satzzahlen aus??

was haltet ihr von einem 2-er split 3 mal die woche??das wären dann alle 5 tage belastung einer mg,genug regeneration??

danke für die gegebenen antworten

[Ehrgeizling]

@ Hantel-Stemmer:

Ich habe eigentlich nicht das Gefühl ins Übertraining zu kommen, mir scheint dass es für mich an Regeneration reicht, wenn ich jede Muskelgruppe alle vier Tage wieder trainiere!

Für die großen Muskelgruppen wie Brust und Schultern mache ich drei Übungen, für die kleinen wie Bizeps und Trizeps zwei. Pro Übung drei bis vier Sätze, mit etwa anderthalb Minuten Pause!

Ich mach dem Dreiersplit noch nicht so lange, deshalb will ich noch kein entgültiges Urteil fellen, aber bis jetzt scheints gut zu laufen!


EDI

Mache jeden Satz mit 8-10 Wdhs zum Muskelversagen!

[Mark83]

ich trainiere schon lange fast gleich wie ehrgeizling (kann aber auch mal sein, dass 5 tage pause sind) und komme damit auch gut voran.

grüße

[hantel-stemmer]

und gibt es hier jemanden,der 3 mal die woche einen 2-er split macht???
wenn ja,wie sind die erfahrungen,man solte eigentlich schneller als mit einem normalen 3-er split aufbauen können,oder???

[T.S]

Also wir fahren im Moment einen doppelten 2'er ... MO wie DO, und den DI wie den FR.

Ich komm damit besser klar, als jeden Muskel nur einmal die Woche zu trainieren.