Muskeln definieren

**Silvia_80** · 06.03.2009, 12:51

Hallo zusammen,

bin neu hier..Also, mein Ziel ist es, meine Muskeln zu definieren...Ich war früher Step/Aerobic-Trainerin, habe ausserdem viel für mich trainiert und kenne inzwischen meine sozusagen beste Form. Allerdings möchte ich jetzt mehr erreichen...v.a. hätte ich gerne einen Waschbrettbauch und besser definierte Bisceps & Triceps. Ich habe mir neulich auch Fatburner extreme gekauft von nutrishop (sind noch nicht angekommen) und fange jetzt nach einer 1-jährigen Pause wieder mit dem Training an. Also...hätte jemand Tipps, wie ich meine Muskeln optimal definieren kann? Gibt es inzwischen irgendwas neueres als die üblichen Übungen. Wie gesagt, möchte ich die Muskeln mehr definieren, als die weibliche Natur das zulässt...
?

danke!
Silvia

**Moby Dick** · 06.03.2009, 12:56

Es gibt keine Definitionsübungen und Definition wird lediglich über ein Energiedefizid erziehlt.

Wenn du definierter werden willst als deine Natur es zulässt, dann nur mit Stoff (ist ja logisch).

**Silvia_80** · 06.03.2009, 13:09

danke für die schnelle antwort...aber ich denke schon, dass es ohne übungen nicht klappt.letztendlich muss der muskel die richtige form haben, um definiert zu werden...eigentlich würde ich gerne ein wenig muskelmasse aufbauen.
ja,das meine ich auch - mit "Stoff", wie gesagt, habe ich mir die Fatburner gekauft,aber keine ahnung noch,ob die wirken etc...auch mit der richtigen ernährung, das werde ich noch testen.
waschbrettbauch ist auch so eine sache...wir frauen haben von natur aus einen etwas höheren fettanteil als männer...da muss ich schon nachhelfen neben training, richtigem essen, etc. womit noch?

**Tied** · 06.03.2009, 13:11

Schmeiß den Fatburner weg (wenn er ankommt), geh ins Studio, drück Eisen und ess gesund aber bleibe im kaloriendefizit, dann sollte das wohl passen

**Silvia_80** · 06.03.2009, 13:12

ja,ok,aber das tue ich so oder so...training, das richtige essen etc...ich habe zwar einen straffen bauch,aber keinen waschbrettbauch....

**Clowen** · 06.03.2009, 13:16

Ohne Bilder geht erstmal gar nicht mit definieren

Mal eine kurze Anmerkung in Bezug zu deinen Bauchmuskeln.
Für eine Frau ist es sehr schwer ihre Bauchmuskeln deutlich zu machen.
Die 100%ige Begründung kann ich nicht geben,aber hier im Board gibts genug
die dir das bis ins kleinste Detail erklären können

**Moby Dick** · 06.03.2009, 13:23

Du musst natürlich trainieren um die Muskeln wachsen zu lassen, aber es gibt keine spazifischen Definitionsübungen oder einen Definitionswiederholungsbereich.

**Silvia_80** · 06.03.2009, 13:25

ja,ich weiss,ich kann schon bilder zeigen, aber erstmal mache ich aktuelle...
und das andere,was du sagst, kann ich nur bestätigen, es ist schwierig,darum frage ich

und zwar,die theorie etc kenne ich schon, ich frage deswegen leute,die erfahrung damit haben und irgendwas praktisches kennen, was ich noch nicht weiss...hoffe ich zumindest

. aber ich muss auch gestehen, früher habe ich einfach trainiert, damit ich gut aussehe etc, aber jetzt habe ich etwas konkretere ziele und deswegen braucht das erstmal zeit...
naja,notfalls fettabsaugen am bauch

das kann aber auch schief gehen

**Silvia_80** · 06.03.2009, 13:28

Zitat von Moby Dick

Du musst natürlich trainieren um die Muskeln wachsen zu lassen, aber es gibt keine spazifischen Definitionsübungen oder einen Definitionswiederholungsbereich.

hm...ich betrachte alle übungen als definitionsübungen

denn der aufbau der muskelmasse definiert die muskeln, das andere training ist ja für ausdauer und fett verbrennen...

**Aljoscha91** · 06.03.2009, 13:43

Zitat von Silvia_80

hm...ich betrachte alle übungen als definitionsübungen

denn der aufbau der muskelmasse definiert die muskeln, das andere training ist ja für ausdauer und fett verbrennen...

durch krafttraining wachsen deine muskeln, um definition zu erreichen (und somit die muskeln sichtbarer werden lassen) musst du dein fettgewebe reduzieren und das erreichst du nur durch kaloriendefizit