Hallo,
wollte euch mal hier um euren Rat bitten.

Ich mache jetzt schon seit vielen Jahren viel Sport und habe auch mit Muskelaufbautrianing vor Knapp 2 1/2 Jahren angefangen. Ich gehe 2x wöchentlich zum Taekwondo Training (trainiere danach halbjährig an den Geräten), halbjährig 2x wöchentlich joggen (wenn's warm genug ist ) und mache jeden 2. Tag Krafttraining zuhause (ohne Geräte).
Jedoch bin ich inzwischen an einem Punkt angelangt an dem nicht mehr geht und ich würde meinen Körper gerne stärker definieren. Es ist nicht so das ich unzufrieden wäre ich wiege bei 1.86m 68-70 Kilo und habe kein Gramm Fett, aber ich würde mir gerade von meinem Six-Pack Ansatz wünschen, dass daraus mal eins wird. Mit Brust- Rücken- und Armmuskulatur bin ich zufrieden würde dies jedoch natürlich gerne mittrainieren um ein natürliches Verhältnis zum Bauch herzustellen.

An meiner Ernährung kann's nicht liegen, ernähre mich grundsätzlich sehr gesund --> d.h. extrem viel Obst, Gemüse, Eiweiß. Ab und zu ein paar Kohlenhydrate in Form von Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Reis und sogut wie kein Fett (außer ein paar gesunde ungesättigte). Insgesamt schätze ich meine Ernährung sehr ausgewogen ein, habe das Fast Food schon lange abgeschrieben

Vielleicht habt ihr ja Ideen wie ich mein Training sinnvoll ergänzen kann um mehr Muskeln auszubilden, da ich mir nicht vorstellen kann das es bei meinem Gewicht daran liegen könnte das einfach noch ne Fettschicht drüber aus. Gebe gerne nähere Auskunft über Training oder andere Details falls das hilft

Hoffe ihr könnt mir helfen

MfG Nicus