richtige, wirkungsvolle Übungen für zu Hause

[.andy.]

super, vielen dank euch beiden....

@Metal-Warrior: super, genau diese beiden dinge hab ich zu Hause, 2 Kurzhanteln, und eine Klimmzugstange, die morgen eintreffen durfte. Und viel mehr möchte ich mir auch nicht zulegen, bzw hab ich nicht soviel platz, um mir Geräte ins Haus zu stellen.

danke für die jeweiligen beispiele, genau das kann ich gebrauchen ! das a und o wird dann bei der wenigen ausrüstung wohl klimmzüge, dips, liegestützen mit zusätzl. gewicht....

könntest du mir vllt. das noch erklären, wie das genau aussieht ?

"vertikales Drücken: KH-Frontdrücken (wenn möglich: Dips)"

und für kniebeugen braucht man ja eigentlich schon eine lange hantel, um gewicht aufzuladen und das gleichmäßig zu verteilen oder kann ich solche kniebeugen auch anders machen ? hab nur kurzhanteln...



ich werd mir demnächst jetzt mal einen richtigen plan aufstellen. man sollte ja die übungen mit 3 mal 8-12 durchgängen machen, wie ich rausgelesen hab. wie lang sollte dann das training am einem tag dauern ? ich bin da meistens nach 15min am ende.... meine freunde sind aber immer 1- 2 stunden im fitness studio...

sollte ich mich bei den einzelnen übungen nicht so auspauern, und dadurch länger trainieren ?

[Metal-Warrior]

könntest du mir vllt. das noch erklären, wie das genau aussieht ?

"vertikales Drücken: KH-Frontdrücken (wenn möglich: Dips)"

das sieht so aus
http://www.youtube.com/watch?v=REtnvjA39dc

besser aber im stehen als "Military Press" aber mit KH
http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac

dips gibts zwei varianten. die echten ("brustdips") am parallelholm
http://www.youtube.com/watch?v=K8-hPDMSS64

und bankdips
grad kein video gefunden, ggf. morgen

und für kniebeugen braucht man ja eigentlich schon eine lange hantel, um gewicht aufzuladen und das gleichmäßig zu verteilen oder kann ich solche kniebeugen auch anders machen ? hab nur kurzhanteln...

das problem ist zum einen das hohe gewicht, das man benötigt; zum andren eine ablagemöglichkeit (rack). daher wie vorgeschlagen "einbeinige KB" (mit gewichtsrucksack)
http://www.youtube.com/watch?v=jxqQe7kN0nY
http://www.youtube.com/watch?v=MibF91D8Rxw

gibt sicher bessere vids für die übungen, bin aber zu müde zum suchen...

[.andy.]

vielen dank für eure antworten.


dann werd ich mir mit den ganzen infos jetzt mal einen trainingsplan ausarbeiten, damit dass etwas "professioneller" wird...


sollte man also nicht jeden tag trainieren, auch wenn es andere stellen wären ? ich kenn das halt von freunden, die fast jeden tag gehen, und dann halt immer was anderes trainieren....

[koreabomb]

Bei einem vernünftigen Split, also aufgeteilten Trainingsprogramm, reicht es vollkommen wenn du 3x die Woche, aber richtig hart trainierst.
Würdest du öfters trainieren gibts du deinem Körper nicht genügend Zeit sich zu erholen.
Mach lieber zwischendurch was für deine Kondition

[.andy.]

hey,

bin schon fleißig jeden 2ten tag am trainieren. ich wollte jedoch noch fragen, was man denn noch alles für den bauch, einen leichten sixpack, tun kann...

ich mache bis jetzt, klimmzuüge, liegestützen, situp's mit zusätzl. gewicht, dips...

ich hab das gefühl, dass sich außer bei den situp's s sich am bauch nicht viel tut, bzw trainiert wird.

was könnte ich denn für den bauch noch tun ?

[.andy.]

was gibts denn außer diesen crunch's sonst noch für zu Hause ?

http://www.flashmavi.com/weight_trai...exercise.shtml