googel halt mal nach triggerpunkten, trigger point usw. gibt haufenweise anleitungen dazu, vor allem auf englisch. auf t-nation findest du auch einige artikel dazu.

in der tat hilft einfach druck für einige sekunden, ob nun durch massage oder selbstmassage zuhause mittels tennisball, pvc-rohr, foam roller oder sonstigen vorrichtungen. in der regel braucht's aber mehr als eine sitzung.