Ganzkörperplan zum 2 er Splitt

[Kuldren]

Was soll Gerät sitzend, KB schräg, KH mit LH und Gewicht auf einer Seite sein?
Egal...
Die Kraftdaten sucht hier sicher keiner...Wenn dann poste direkt alles.
Den Plan kannst du vergessen...

Mehrfache Übungen, zu viele Übungen, schlechte Aufteilung, keine Wdh Angaben...usw

Schnapp dir doch einfach einen guten 2er hier aus dem Forum bzw. 3er oder sieh dir den WKM Plan an

[Orger]

Die 3 Bilder sind die besagten Übungen, ich wußte leider nicht wie sie heißen.

Alle Wiederholungen sind immer so gestaffelt das ich beim

ersten Satz 10 - 12 Wdh
zweiten Satz 8 - 11 Wdh
dritten Satz 8 - 10 Wdh

schaffe.

Gewichtangaben sind ja eigentlich eh latte, geht ja nur um die Übungen und die Intensität.

Aber von der Aufteilung passt das oder, würde nämlich gerne so viele Übungen drin lassen um nix zu vernachlässigen ?

[TobStar]

Viel zu viel....kannste gleich mal 2 Übungen pro Muskel streichen.
Mach lieber eine und die dafür richtig.

Also z.B.

Tag 1
Brust // Schulter // Trizeps // Bauch

3x BD
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3x Seitheben
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3x Kabelzug
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Bauch Freestyle



Tag 2
Rücken // Bizeps // Beine

3x KH
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3x SZ Curl
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3x KB
3x Wadenstrecker


Kannst dir auch 2 verschieden Pläne machen und die durchrotieren, so bekommst du mehr Übungen mit rein wenn du das unbedingt willst.

[Nessie]

Ist es sinnvoll KH und KB, also Rücken und Beine am selben Tag zu trainieren? Habe hier bereits mehrfach gelesen das man diese Übungen besser getrennt ausführen sollte.

[X-tention]

Ist es sinnvoll KH und KB, also Rücken und Beine am selben Tag zu trainieren? Habe hier bereits mehrfach gelesen das man diese Übungen besser getrennt ausführen sollte.

Halte es auch absolut nicht für Sinnvoll, da an einem Tag die beiden größten Muskelgruppen trainiert werden.