bi und trizeps

[F.J]

hey leute.

ich trainire nun schon seit gut 2 Jahren regelmässig. Immer stur nach dem gleichen einfachen Trainingsplan:
1. Tag: Bizeps (und Bauch)
2. Tag: Trizeps und Brust (und Bauch)
3. Tag: Rücken, Bauch und Rumpf
--> Training: 3-6 Sätzte pro Gerät/Übung; 4-5 Geräte pro Muskelpartie; 8-10Wiederholungen pro Satz; Pausen zwischen zwei Sätzen sind ca. 60s; Nach jeden Gerätewchsel mache ich je einen Satz mit 30 Wiederholungen für den Bauch/Rupmf

Nun hat man mich schon das 3. mal darauf hingeweisen dass man Bizeps und Trizeps zusammen trainieren sollte, und nicht auf zwei Trainings aufteilen sollte.
Das Problem ist nur, dass wenn ich den ganzen Oberkörper an einem Tag trainiere, müsste ich mind. 2 Stunden oder noch mehr im Fitnesscenter verbringen(empfolen ist ja nur eine Stunde!), um Bizeps und Trizeps gleichermassen ordentlich zu erschöpfen.

Meine erste Frage ist nun, ob ich etwas falsch Mache!!
und ich hab auch noch eine zweite: In fast allen Trainingsplänen, die ich mir im web angeschaut hatte teilten tri-und bizeps ebenfalls auf zwei Trainings auf. Am 3. Tag sollte dann u.a. der Brustmuskel trainiert werden. Aber das ist mir nicht ganz einleuchten: denn bei einigen Bi-und Trizepsübungen wird der Brustmuskel ja sekkundär trainiert, z.B. Brustpresse (ich benützte diese Übung eher für den Trizeps als für die Brust). Ist es denn nun besser wenn ich alle Übungen, die die Brustmuskeln trainieren, seperat an einem 4. Tag ausführe?

[Steffen L.]

du solltest du mit den grundlagen mal vertraut machen.

sry aber sich ein wenig einlesen kann nicht schaden.klingt als hättest du grundlegende sachen falsch oder gar nicht verstanden.

ich wüsste nicht eine bizepsübung bei der die brust mittrainiert wird....

cheers

[Machine_Man]

Das, was man bei dir bemängeln und verbessern könnte, würde mich noch bis 6 Uhr morgens hier schreiben lassen, deshalb fasse ich mich kurz. Die Erklärungen für die meisten meiner Punkte findest du in der Fachliteratur und hier im Forum!

-Dein Trainingsplan ist Schrott, wo sind die Beine?
-Wer immer dir gesagt hat, dass du Arme zusammen trainieren solltest, hat keine Ahnung!
-Wieso hast du es nicht fertig gebracht, dich in 2 Jahren in Fachliteratur einzulesen? Gibt genügend gute Bücher da draußen!
-Du kannst den Oberkörper locker in einer Stunde trainieren!
-Zuviele Sätze und Übungen! Mache pro Körperpartie 1-2 Übungen zu 1-3 Sätzen
-Damit du merkst, dass das auch funktioniert, mach einen 2er-Split (Ober/Unterkörper)
-Trainiere Montag, Mittwoch, Freitag
-Gehe bis zum Muskelversagen
-Nur sehr selten Intensitätstechniken anwenden

[greyhawk]

- Was soll das Bauchtraining zwischen den Gerätewechseln? Wenn überhaupt, dann am Schluß, wenn überhaupt.

[pacechris]

Verschieb das doch mal einer ins Anfängerforum.



Keine Beintraining, kein Bodybuilding, falsches Forum

[Hoffmaenn]

viel zu viele sätze...
mach 10sätze für große muskelgruppen (brust, rücke, ...)
6 sätze für kleine muskelgruppen (bizeps, trizeps, ...)
wiederholungsbereich von 6 - 12 wdh!
bauch wie meine vorredner schon gesagt haben...

[Olaf-Peter]

Nach jeden Gerätewchsel mache ich je einen Satz mit 30 Wiederholungen für den Bauch/Rupmf

Hatte mich das auch gefragt ob man Bauch wirklich am laufenden Stück "rauf/runter" machen soll bis der "platt" iss.
Der Artikel hier geht nur ums Bauchtraining:
http://www.metabolic-nutrition.ch/wa...-ct-213-1.html
Ich fand das zumindest recht informativ, was da alles steht.... und wenn du nach jedem Gerätewechsel 30whd machst ... iss das glaub ich was "viel".